Australijscy naukowcy opracowali supertrening interwałowy, który pozwala spalić tkankę tłuszczową dwa razy szybciej niż tradycyjny. Cały sekret polega na zmiennym tempie wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Zaczynasz od marszu w średnim tempie, a potem przez kilkanaście sekund robisz jedno z pokazanych na zdjęciach ćwiczeń – najszybciej jak potrafisz! Potem znowu maszerujesz, a następnie jak najszybciej robisz kolejne ćwiczenie. I tak dalej, według schematu opisanego w ramce „Supertrening w 22 minuty”. Zacznij ćwiczyć już dziś, a pierwsze efekty zobaczysz po tygodniu. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu: wystarczą wygodne sportowe buty i stoper. Jeśli pogoda nie dopisuje, możesz trenować w domu – po prostu maszeruj w miejscu.
Super trening w 22 minuty:
Minuta 2 - pajacyki
Minuta 2.12 - marsz
Minuta 2.30 - łyżwiarka
Minuta 3.00 - unoszenie kolan
Minuta 3.12 - marsz
Minuta 3.30 - skręty tułowia
Minuta 3.42 - marsz
Minuta 4.00 - powtórz wszystkie powyższe czynności 4 razy w takiej samej kolejności
Minuta 20.00 - wyciszenie: spokojny marsz
Minuta 22.00 - koniec
Unoszenie kolan
Biegnąc w miejscu, jak najwyżej unoś kolana. Powtarzaj jak najszybciej przez 12 sekund.
Pajacyki
Stań prosto i opuść ręce wzdłuż ciała. Ugnij kolana, wybij się w górę i zrób szeroki rozkrok, jednocześnie unosząc na boki wyprostowane ręce. Po wylądowaniu znów wybij się w górę i złącz nogi, jednocześnie opuszczając ręce. Powtarzaj jak najszybciej przez 12 sekund.
Łyżwiarka
Stań prosto, złącz stopy. Podskocz, przesuwając lewą nogę w bok i lądując na ugiętym kolanie. W tym samym czasie wysuń wyprostowaną prawą nogę w tył, pochyl tułów w przód i skręć, jakbyś chciała dotknąć prawą dłonią lewej stopy. Powtórz w przeciwną stronę. Powtarzaj jak najszybciej przez 30 sekund.
Skręty tułowia
Stań w niewielkim rozkroku, ugnij ręce w łokciach. Podskocz i robiąc zamach rękami, skręć tułów w lewo, a nogi w prawo. Przy następnym podskoku skręć tułów w prawo, a nogi w lewo. Powtarzaj jak najszybciej przez 12 sekund.
