Dzień nr 1: dzień owsiany
Płatki owsiane są źródłem błonnika sprzyjającego chudnięciu (trzeba zalać je wrzątkiem i odczekać chwilę).Śniadanie: Pół szklanki namoczonych płatków z połową szklanki mleka 0,5 proc. i dodatkiem 2 łyżek suszonych jabłek i bananów. Do tego kawa lub zielona herbata. zieloną herbatę.
II śniadanie: Kubek twarożku 3%, sok wyciśnięty z jednej pomarańczy.
Obiad: Kasza jęczmienna lub pęczak (pół szklanki) i gotowane chude mięso z indyka lub kurczaka (100 g) oraz dowolna ilość sałaty z sosem winegret.
Podwieczorek: Pół banana i mały kubek jogurtu naturalnego.
Kolacja: Pół szklanki płatków owsianych z otrębami wymieszane ze startym kwaśnym jabłkiem i szczyptą cynamonu.
Dzień nr 2: dzień lniany
Nasiona lnu (siemię lniane) poprawiają przemianę materii. Dobrze smakują uprażone na patelni bez tłuszczu.II śniadanie: Mały grejpfrut lub ćwierć świeżego ananasa.
Obiad: Barszcz czerwony (może być z kartonu) z jajkiem. Risotto z brązowego ryżu (4 łyżki) ze 100 g mielonej wołowiny, paseczkami papryki i szczyptą chili.
Podwieczorek: Szklanka soku ze świeżych pomarańczy.
Kolacja: Sałatka z gotowanej piersi kurczaka (100 g) z dodatkiem łyżki suszonej żurawiny i siemienia lnianego.
Dzień nr 3: dzień jogurtowy
Jogurt ma dużo wapnia ułatwiającego spalanie tłuszczu. Najlepszy jest naturalny bez dodatku cukru.Śniadanie: Muesli z suszonymi owocami i rodzynkami (4 łyżki) zalane kubeczkiem jogurtu. Można wypić kawę bez mleka i cukru lub gorzką herbatę.
II śniadanie: Sałatka z jabłek, pomarańczy i kiwi z łyżką otrąb pszennych.
Obiad: Pieczona pierś z kurczaka, pół szklanki makaronu al dente, sałata z sosem z jogurtu, koperku i cytryny.
Podwieczorek: Jabłko duszone lub pieczone, posypane cynamonem.
Kolacja: 100 g wędzonej ryby (np. makreli lub łososia), sałatka z pomidora i cebuli. Do tego szklanka jogurtu naturalnego.
Dowiedz się więcej o odchudzaniu:
W ten sposób skutecznie przyspieszysz odchudzanie!
5 odchudzających zasad, których nie musisz się trzymać
5 rad, jak wytrwać w postanowieniu o odchudzaniu
5 odchudzających zasad, których nie musisz się trzymać
5 rad, jak wytrwać w postanowieniu o odchudzaniu
napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Vita
