Musisz wzmocnić mięśnie ramion, a szczególnie tricepsy. Aby pozbyć się niechcianych „motylków” wykonuj ćwiczenia siłowe przynajmniej 2 razy w tygodniu.
Ćwiczenie 1
Oprzyj dłonie na kanapie lub łóżku po obu stronach bioder. Postaw nogi przed sobą, i powoli opuszczaj i podnoś tułów prostując i uginając ręce w łokciach. Zwróć uwagę, by zachować kąt prosty między ramieniem a przedramieniem. Łokcie trzymaj blisko ciała. Wykonuj 3 serie po 30 powtórzeń.
Zobacz także: Jak ćwiczyć ręce?
Ćwiczenie 2
Przyjmij pozycję jak do pompki. Oprzyj kolana na podłodze. Skierowane do przodu dłonie rozstaw na szerokość barków. Opuszczaj i podnoś tułów, zwracając uwagę by nie wyginać odcinka lędźwiowego kręgosłupa – plecy powinny być cały czas w jednej linii. Wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Zobacz także: Ćwiczenia na piękne ramiona
