Obiady do 500 kcal - nasze propozycje

Zapiekanka z kurczaka ze szparagami i jajkiem

1 pierś z kurczaka, 2 jajka, 10 szparagów, 2 łyżki masła, łyżka jogurtu naturalnego, sól, pieprz, czerwona papryka, czosnek, świeża kolendra –

500 kcal

Makaron ze szpinakiem

porcja 200g zawiera szpinak, śmietanę, czosnek, parmezan, cebulę) oraz sałata z pomidorem, czosnkiem, łyżką oliwy z pestek winogron, cytryną solą i pieprzem –

450 kcal

Krewetki tygrysie

10 sztuk, danie składa się z krewetek, czosnku, cytryny, papryczki chili, kawałka imbiru, pęczka świeżej kolendry, sosu sojowego, łyżki oliwy z oliwek z 4 łyżkami ryżu pełnoziarnistego –

460 kcal

Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami

2 naleśniki, 5 plasterków pomidora, ½ papryki pomarańczowej, 1 sztuka cebulki dymki, 2 łyżeczki świeżej pietruszki i sosem z jogurtu naturalnego i czosnku (4 łyżki jogurtu naturalne, ząbek czosnku, szczypta soli i pieprzu) –

460 kcal

Kotlety z brokułów oraz sałatka z zielonego ogórka, pomidora i cebuli

1 brokuł, 1 łyżka masła, 1 łyżka jogurtu naturalnego, 1 jajko, 2 łyżki bułki tartej, 1 pomidor, 1 ogórek zielony, 1 cebula, sól, pieprz, cytryna, ½ łyżki oleju z pestek winogron –

500 kcal

Papryka faszerowana

1 duża papryka pomarańczowa, ½ żółtej cukinii, 10 oliwek, 50g sera feta, 1 ząbek czosnku, ½ cebuli, 100g chudego mielonego mięsa z indyka, sól, pieprz, oregano, bazylia –

440 kcal

Potrawka warzywna z kurczakiem

1 pierś kurczaka, 1 papryka, 1 cebula, 5 pieczarek, 1 pomidor, 1 szklanka pomidorów z puszki,1 bakłażan, 1 ząbek czosnku, sól, pieprz, ostra papryka, oregano, bazylia ½ szklanki ugotowanej soczewicy –

500 kcal

Łosoś z cytrynowym kuskusem warzywnym

1 dzwonko łososia, 1 cytryna, 1 ząbek czosnku, sól, pieprz, świeży tymianek, ¾ szklanki kuskusu, ½ pomarańczowej papryki, ¼ pora –

490 kcal

Krem z dyni

2 szklanki rosołu domowego, 2 szklanki startej dyni, mały kawałek imbiru, sól, pieprz, czosnek, 3 łyżki prażonych nasion dyni –

500 kcal