Czym jest step?
Step to platforma, którą wykorzystuje się do ćwiczeń gimnastycznych w rytm muzyki. W zależności od stopnia zaawansowania ćwiczącego można w łatwy sposób zmieniać wysokość stopnia.
Trening z użyciem stepu to bardzo intensywna forma aerobiku. Warto pamiętać, że nie jest zalecana osobom, które mają problemy ze stawami.
Step dla początkujących:
Co jest potrzebne?
Do ćwiczeń ze stepem potrzebny jest oczywiście… step. Powinien on być wytrzymały i stabilny. Dobrze, jeśli jego powierzchnia pokryta jest antypoślizgowym materiałem. Kolejnym elementem niezbędnym do trenowania ze stepem są odpowiednie buty. Przede wszystkim powinny one dobrze sprężynować. Zapewni to amortyzację wstrząsów przy wyskokach i ograniczy negatywne dla stawów skutki treningu.
Czytaj także: Ucieczka przed zakwasami
Z trenerem czy bez?
Ćwiczenia ze stepem możesz oczywiście wykonywać w domu. Warto wtedy skorzystać z instruktażowych filmów, np. na DVD. Aby trening na stepie był efektywny i bezpieczny dla zdrowia, bardzo ważna jest odpowiednia technika. Dlatego też dobrze jest, przynajmniej na początku swojej przygody ze stepem, wziąć udział w zajęciach prowadzonych przez instruktora. Nauczy cię on odpowiednio stawiać stopy na stepie i rozwieje wątpliwości dotyczące techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Podstawową zasadą jest dostosowanie wysokości stepu i intensywności ćwiczeń do swojego poziomu wytrenowania. Trzeba pamiętać, że korzystanie ze stepu wskazane jest przede wszystkim dla osób o dobrej kondycji fizycznej.
Jakie są korzyści?
Step, jako intensywna forma wysiłku, pozwala na spalenie dużej ilości kalorii. Jest zatem sprzymierzeńcem osób dbających o linię i walczących ze zbędnymi kilogramami. Ponadto step wzmacnia i kształtuje mięśnie, przede wszystkim dolnych partii ciała. Dzięki treningowi na stepie można poprawić ogólną wydolność fizyczną organizmu. Wykonywanie układów choreograficznych poprawia także pamięć ruchową i koordynację.
Oprócz wymienionych korzyści ćwiczenia ze stepem przy muzyce to po prostu doskonała zabawa. Jak każdy rodzaj aktywności fizycznej poprawia nastrój i wspomaga pracę umysłu.
Czytaj również Jak ćwiczyć, żeby schudnąć - trening aerobowy
