kaloryczność alkoholu fot. Adobe Stock, Dulin

Najlepszy i najgorszy alkohol na diecie. Kaloryczność alkoholi i sprawdzone sposoby na jej zmniejszenie

Kaloryczność alkoholu bywa naprawdę znaczna. 1 g czystego etanolu dostarcza 7 kcal, to więcej niż białka i węglowodany. Dodatkowo kaloryczność alkoholu podbija cukier zawarty w winach, koktajlach i innych słodkich napojach chętnie pijanych z alkoholem. Sprawdź, jaka jest kaloryczność alkoholi i dowiedz się, jak ją skutecznie obniżyć.
/ 28.12.2021 09:35
kaloryczność alkoholu fot. Adobe Stock, Dulin

Kaloryczność alkoholu zależy od zawartości czystego etanolu w trunku i wszystkich dodatków z prostymi cukrami, które dostarczają kalorii. Jeśli zależy ci na tym, by przeznaczyć na alkohol mało kalorii, skorzystaj z naszych wskazówek i wybieraj mądrze mniej tuczące alkohole.

Spis treści:

  1. Kaloryczność najpopularniejszych alkoholi
  2. Jak zmniejszyć ilość kalorii spożywanych wraz z alkoholem?
  3. Najlepsze alkohole na odchudzanie
  4. Najgorsze alkohole na odchudzanie

Kaloryczność najpopularniejszych alkoholi

Zobacz, ile kalorii mają czyste alkohole i drinki. Wybieraj takie, które mają mniej kalorii. Zaplanuj, ile chcesz wypić na imprezie, by nie przytyć.

Kaloryczność mocnych alkoholi

  • Wódka czysta 50 ml – 110 kcal
  • Wódka słodka 50 ml – 130 kcal
  • Whisky 30 ml – 65 kcal
  • Tequilla 30 ml - 64 kcal

Kaloryczność wina

  • Wino białe wytrawne 120 ml – 80 kcal
  • Wino białe półwytrawne 120 ml – 90 kcal
  • Wino białe słodkie 120 ml – 110 kcal
  • Wino czerwone wytrawne 120 ml – 80 kcal
  • Wino czerwone półsłodkie 120 ml – 92 kcal
  • Wino czerwone słodkie 120 ml – 115 kcal
  • Wino różowe 120 ml – 85 kcal
  • Wino musujące Cava 120 ml - 97 kcal
  • Prosecco - 120 ml - 61 kcal

Kaloryczność likierów

  • Advocat 30 ml – 75 kcal
  • Curacao 20 ml – 84 kcal
  • Jagermeister 30 ml - 74 kcal
  • Baileys 30 ml - 80 kcal

Kaloryczność piwa

  • Piwo ciemne pełne 0,33 l – 250 kcal
  • Piwo jasne pełne 0,33 l – 162 kcal
  • Piwo smakowe 0,33 l - 138 kcal
  • Piwo typu Radler 0,33 l - 122 kcal

Kaloryczność popularnych drinków i koktajli

  • Krwawa Mary (150 ml) – 115 kcal
  • Gin z tonikiem (210 ml) – 171 kcal
  • Pinacolada (150 ml) – 356 kcal
  • Whisky sour (100 ml) – 123 kcal
  • Aperol Spritz (150 ml) - 105 kcal 
  • Mimosa (150 ml) - 87 kcal
  • Margarita (60 ml) - 120 kcal
  • Mojito (105 ml) - 135 kcal
  • Martini (gin + wermut - 125 ml) - 161 kcal
  • Sex on the beach (150 ml) - 179 kcal
  • Tequilla sunrise (150 ml) - 200 kcal

najlepsze alkohole na odchudzaniefot. Adobe Stock, saksit

Jak zmniejszyć ilość kalorii spożywanych z alkoholem?

Wybieraj mniej kaloryczne trunki

To żadne odkrycie, ale jeśli jesteś na diecie, zawsze wybieraj trunki, które dostarczają jak najmniej kalorii. Wytrawne wino i czysta wódka zamiast słodkiego białego wina i smakowych likierów, zrobią dużą różnicę. Zrezygnuj z pełnego, klasycznego piwa, a w zamian wybierz lżejsze, bez soku. 

W każdej grupie alkoholi znajdą się te mniej kaloryczne. Nawet wielbiciele koktajli znajdą coś dla siebie. Poznaj np. drinka mimozę (świeży sok pomarańczowy + prosecco), który jest orzeźwiający i niskokaloryczny.

Unikaj napojów z cukrem

Często to cukier, a nie alkohol są odpowiedzialne za kaloryczność trunków. Największą bombą kaloryczną jest drink ze słodkim napojem gazowanym lub sokiem owocowym. Warto unikać takich mieszanek, bo błyskawicznie podnoszą poziom glukozy we krwi.

Wystrzegaj się też wszelkich syropów, cukru brązowego i grendayny. Możesz w zamian spróbować przygotować koktajle słodzone ksylitolem i erytrolem.

Wybieraj napoje zero
Napoje zero to nie idealny wybór, ale dobry kompromis dla twojej sylwetki. Bezcukrowe wersje gazowanych napojów pozwalają na zaoszczędzenie naprawdę wielu kalorii w skali całego wieczoru. Sięgaj po wersję zero kalorii w przypadku wszystkich napojów gazowanych, mrożonych herbat i toników.

Nie przesadzaj z ilością alkoholu

Picie alkoholu jest nie tylko odstępstwem od diety, ale też po prostu niezdrowym nawykiem. Nie rób tego zbyt często.

Jeden kieliszek wytrawnego czerwonego wina raz w tygodniu jest dozwolony i mogą sobie pozwolić na niego nawet osoby, które starają się zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. 

Kontroluj to, co jesz

Jednym z celów picia alkoholu jest puszczenie wodzy kontroli. Staraj się nie przesadzać w tym czasie z jedzeniem. Piwo i wino wzmagają apetyt na niezdrowe przekąski. Oczywiście nie możesz pić alkoholu i pomijać całkowicie posiłków. Przygotuj dietetyczne sałatki imprezowe i talerz zdrowych przekąsek

Pij dużo wody, jeśli pijesz alkohol

Zawsze nalewaj sobie szklankę wody, jeśli dolewasz alkoholu. Jeśli jesteś w barze, zamawiaj też wodę i pij ją w trakcie. Czasami alkohol pija się w trakcie spotkań nawykowo, by zrobić coś z rękami. W tym wypadku woda sprawdzi się świetnie.

Rozważ bezalkoholowe napoje

Jeśli pijesz alkohol tylko dla towarzystwa, chcesz uniknąć kaca i oszczędzić kalorie, rozważ bezalkoholowe wersje alkoholi. Czasy „szampana” Piccolo jako jedynej opcji bezalkoholowej, już dawno za nami. Teraz w większych marketach dostaniesz łudząco podobne do oryginału bezalkoholowe Prosecco, bezalkoholowe wina różowe i białe. Jest też szeroki wybór piw zero, które mają nawet 3 razy mniej kalorii, niż klasyczne trunki.

Wybieraj alkohol z lodem, zamiast klasycznych shotów

Wypijesz dzięki temu mniej alkoholu i spożyjesz mniej kalorii. Lód nie ma kalorii, a dodaje twoim napojom objętości. Stosuj ten trik, a oszczędzisz trochę kalorii w trakcie zakrapianej imprezy.

Najlepsze alkohole na odchudzanie

Wybrałyśmy top 5 napojów alkoholowych, które możesz pić nawet, jeśli się odchudzasz. 

  • Tequila lub whisky z lodem
  • Wódka + napój zero
  • Czerwone wytrawne wino
  • Koktajl typu skinny: wódka + woda gazowana + sok z limonki
  • Prosecco

Najgorsze alkohole na odchudzanie

Jeśli nie chcesz rujnować swojej diety, nie sięgaj raczej po te napoje alkoholowe. To 5 najbardziej kalorycznych trunków:

  • Pina Colada,
  • Koktajle z syropami i grenadyną np. Tequilla Sunrise, Sex on the Beach
  • Ciężkie piwa kraftowe
  • Koktajle ze śmietanką i likierami mlecznymi: Baileys, White Russian
  • Wódki smakowe, nalewki i likiery

Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie 15.01.2015 przez Agatę Bernaciak.

Czytaj także:
Sprawdziłyśmy co ma najmniej kalorii w McDonald’s! Będziesz zdziwiona!
Które mleko ma najmniej kalorii? Czy niskokaloryczne mleko to najlepszy wybór?
Ile kalorii ma kebab? Zaskoczymy cię! Zdrowa dieta i kebab? Czy to możliwe?