Bieganie
Bieganie nie jest wymagającym sportem – potrzebne są tylko dobre buty i oczywiście niemała motywacja. Warto jednak pamiętać, że najskuteczniejsze jest bieganie min. pół godziny (dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać kalorie), w tym czasie możemy spalić nawet do 300 kalorii.
Jazda na rowerze
Bez znaczenia jest, czy wybierzemy rower stacjonarny czy zwykły. Zależnie od wysiłku jaki wkładamy w jazdę, w ciągu pół godziny możemy spalić od 250 do 500 kcal.
Pływanie
Pływanie jest idealnym ćwiczeniem, ponieważ z jednej strony większy opór w wodzie wymaga większego wysiłku, a z drugiej strony w wodzie ciało zdaje się być lżejsze i intensywny ruch zdaje się być o wiele mniej męczący. Pływając żabką, w ciągu pół godziny możemy spalić ok. 400 kalorii.
Polecamy: Czy znasz wszystkie zalety pływania?
Wspinaczka
Podobnie jak samo chodzenie po górach może sprawić, że w ciągu pół godziny spalimy nawet 380 kalorii. I tutaj, jak w przypadku biegania warto pamiętać o dobrym obuwiu i stroju.
Step aerobic
Wpływa przede wszystkim na nogach i biodrach. Łączy przyjemne z pożytecznym: ćwiczenia przy muzyce. W ciągu pół godziny możemy spalić nawet 400 kalorii.
Aqua aerobic
Działa podobnie jak pływanie, a przy tym nie musisz umieć pływać, by brać udział w zajęciach.
Czytaj więcej o aqua aerobiku
Najlepsze ćwiczenia na schudnięcie mają kilka podstawowych cech: lubisz je wykonywać, trwają ok. 30-60 minut i dzięki nim zmęczysz się i spocisz. Jeśli lubisz np. bieganie to jest większe prawdopodobieństwo, że nie przerwiesz ćwiczeń a dzięki temu faktycznie uda ci się schudnąć.
