W upały, człowiek czuje się ociężały, szybciej się męczy i intensywnie poci. Jednak odpowiednia dieta może spowodować szybki powrót do formy. Co zatem jeść, aby czuć się dobrze i cieszyć się słońcem?
Śniadanie
Sięgaj po nabiał – serki, jogurty, kefiry. Łącz je ze świeżymi owocami najlepiej sezonowymi np. truskawki, jagody, morele. Możesz również przygotować sobie musli z mlekiem albo jogurtem. Dzięki takiemu posiłkowi nasycisz swój organizm, nie będziesz podjadała w ciągu dnia, a Twój apetyt wieczorem będzie dużo mniejszy. Możesz również przygotować sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy, grejpfruta i cytryny, który dostarczy energii i niezbędnych witamin Twojemu organizmowi.
Zobacz także: Poradnik: Dieta na lato - jak się odżywiać?
Drugie śniadanie
Owoce będą doskonałą alternatywą na drugie śniadanie. Są sprzymierzeńcem w walce z upałami, ponieważ mają w sobie dużo wody i gaszą pragnienie. Plusem jest ich niska cena w lecie, dlatego objadaj się nimi do woli. Maliny, truskawki, arbuzy, banany, brzoskwinie, porzeczki, agrest, czereśnie, wiśnie… - lista jest naprawdę długa, dlatego codzienna wizyta w warzywniaku powinna być rutyną. Owoce jeść je w wielu postaciach: nieprzetworzone, z jogurtem, jako koktajl czy składnik ciast. Możesz korzystać z ich substancji odżywczych o każdej porze dnia.
Obiad
Nie jedz tłustych i smażonych produktów, które podnoszą temperaturę Twojego ciała. Unikaj również fast foodów, makaronów i potraw z grilla. Są to produkty obciążające żołądek, dające poczucie zmęczenia i ciężkości. Na obiad można zjeść ziemniaki posypane koperkiem i polane zimnym kefirem do tego filet z piersi kurczaka i danie gotowe. Zupy również są doskonałym rozwiązaniem, a najlepiej sprawdzi się chłodnik. Wystrzegaj się solenia potraw, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie.
Podwieczorek
Postaw na warzywa, pokrój zielonego ogórka i pomidora, posyp drobno skrojoną cebulką. Tak przygotowany posiłek będzie lekkostrawny i postawi Cię na nogi. Możesz również ugotować kalafiora bądź brokuły.
Kolacja
Możesz z niej zupełnie zrezygnować, jednak jeżeli czujesz głód przygotuj sobie sałatkę owocową lub warzywną. Doskonale sprawdzi się również koktajl lub kanapka z sałatą, chudą wędliną i pomidorem.
Zobacz także: Zdrowa kolacja - jak powinna wyglądać?
Napoje
Wypijaj minimum dwa litry wody dziennie, małymi łyczkami z dużą częstotliwością. Pij również herbatki ziołowe i schłodzony sok pomidorowy. Postaraj się zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, ponieważ mają działanie moczopędne.
