Czym są ćwiczenia statyczne?
Ćwiczenia statyczne polegają na wyizolowaniu grupy mięśniowej w odpowiedniej pozycji i utrzymaniu tej pozycji przez 10-60 sekund (rozciągają mięsień). W metodzie tej nie należy zwiększać ruchu aż do granicy bólu. Granicą rozciągania powinno być lekkie „ciągnięcie” mięśni.
Gimnastyka statyczna jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób ćwiczących pod kątem zdrowotno-rehabilitacyjnym. Swoją popularność zdobyła w chińskich sztukach walki. Jeżeli dodamy do niej odpowiednią pracę mentalną i nie poprzestaniemy na utrzymaniu jednej pozycji, to znacznie zyska na wartości.
Istotnym elementem treningu statycznego jest samoregulacja jego intensywności poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń, obciążenia i czasu trwania. Jest to bardzo bezpieczna forma aktywności. Należy jednak pamiętać, że znacznie obciąża stawy. Osoby mające problem ze stawami powinny stopniowo i bardzo powoli zwiększać obciążenie i czas trwania treningu. Jeżeli chodzi o urazy związane z naderwaniami mięśni, przeprostami czy z innymi kontuzjami charakterystycznymi dla treningu dynamicznego, nie ma się czego obawiać, ponieważ ta forma ćwiczeń nie powoduje takiego rodzaju kontuzji.
Zobacz też: Judo – sztuka walki i samoobrony
Korzyści metody statycznej:
- rozwija mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, dlatego jest świetną alternatywą dla młodych ludzi borykających się z różnorodnymi wadami postawy;
- wzmacnia więzadła, ścięgna i stawy;
- powoli i stopniowo wzrasta tętno;
- umiarkowanie pobudza krążenie.
Wiele osób dziwi skuteczność tej metody. Paradoksalne wydaje się, że poprzez utrzymywanie ciała w nieruchomej pozycji można wpłynąć m.in. na zwiększenie sprawności fizycznej. Naprzemienne napinanie a następnie rozluźnianie mięśni rewelacyjnie wpływa na ogólną poprawę naszej aktywności fizycznej a głównie na rozciąganie całego ciała.
Zobacz też: Jak prawidłowo wykonać przysiad?
