Dzienną porcję kalorii (ok. 2000 kalorii) przekroczyć naprawdę łatwo. Nie musisz mieć jednak wyrzutów sumienia. Po prostu zużyj nadwyżkę energii podczas wykonywania codziennych obowiązków i dobrej zabawy. Oto 100 zwyczajnych, ciekawych i całkiem zwariowanych sposobów na pozbycie się 100 kcal!
Jak spalić kalorie? 100 propozycji na spalenie 100 kcal
- Obejrzyj na stojąco 60-minutowy odcinek swojego ulubionego serialu.
- Schowaj pilota do szuflady i przełączaj kanały ręcznie. Aby spalić 100 kcal, musisz 33 razy podnieść się z kanapy.
- Przeczytaj średniej grubości powieść, np. "Śniadanie u Tiffany’ego" Trumana Capote’a lub "Dziennik Bridget Jones" Helen Fielding.
- Siedząc przed telewizorem, często zmieniaj pozycję, wierć się, rób na drutach. Już 40 minut takich pozornie nic nieznaczących ruchów wystarczy, aby spalić o 100 kcal więcej niż podczas siedzenia nieruchomo.
- Przez 2 dni jedz mocno przyprawione potrawy. Pieprz i ostra papryka sprawiają, że spalasz dodatkowe 50 kcal dziennie.
- Idź na spacer do parku. Spaceruj powoli 51 minut.
- Nawet jeśli nie lubisz się ruszać, też możesz poćwiczyć. Idealny dla ciebie będzie statyczny callanetics. Potrenuj 20 minut.
- Pij co najmniej 3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Badania wykazały, że taka ilość przyspiesza spalanie kalorii o blisko 106 kcal w ciągu doby.
- W podobny sposób działa zwykła woda mineralna. Z tym że musisz wypić 12 szklanek.
- Namów męża, aby zgodził się wymasować ci całe ciało. Musisz jednak ładnie go poprosić. Taka przyjemność powinna trwać bowiem aż godzinę i 50 minut.
- Nienawidzisz sprzątać? Włącz swój ulubiony musical, wyobraź sobie, że mop to przystojny partner, i... ruszaj do tańca. Zanim przesłuchasz 4 piosenek, zdążysz wyczyścić wszystkie podłogi.
- Czekając na spóźniający się autobus, napinaj pośladki i mięśnie brzucha. Nie tylko spalisz 100 kcal przez 50 minut, ale także ujędrnisz pupę.
- Zadzwoń do dawno niewidzianej przyjaciółki i rozmawiajcie ze sobą przez 45 minut.
- Przez godzinę haftuj wzorki na starych dżinsach, a zyskasz supermodny ciuch.
- Zabierz dziecko na spacer i naucz je puszczać latawiec. Wystarczy 20 minut, aby pozbyć się 100 kcal.
- Kupując dla córki skakankę, weź drugą dla siebie. Zróbcie konkurs: kto zrobi więcej podskoków w ciągu 8 minut.
- Naucz się kręcić lassem nad głową i przekaż swoją wiedzę dziecku. Aby spalić 100 kcal, trzeba okręcić lasso 375 razy.
- Zabierz malucha na basen i naucz go pływać żabką. Gdy już zdobędzie tę umiejętność, popływajcie razem ok. 10 minut.
- Przyłącz się do zabawy dzieciaków i skacz z nimi na trampolinie przez 29 minut.
- Kołysz w ramionach noworodka przez 30 minut.
- Przed snem poczytaj maluchowi na głos. Im dłużej nie może zasnąć, tym więcej spalasz. Aby pozbyć się 100 kcal, trzeba czytać przez godzinę.
- Uszyj córce prostą sukienkę lub modną torebkę. Powinnaś się wyrobić w 50 minut.
- Wypożycz płytę DVD karaoke i śpiewajcie razem przez godzinę.
- Podkradnij synowi deskorolkę i poszalej na niej 16 minut.
- Pobaw się z dziećmi w jojo przez 25 minut.
- Podczas spaceru pograjcie we frisbee albo w ringo przez 33 minuty.
- Naucz dziecko francuskiego alfabetu. Wystarczy wam niecała godzina.
- Namaluj wzorki na ścianie w pokoju swojej pociechy. Zajmie ci to ok. 20 minut.
- Posiedź przy łóżku chorego dziecka przez 2 godziny.
- Wybierz się z dzieciakami na wrotki. Pojeździj z nimi 15 minut, a potem pozwól im cieszyć się wolnością.
- Zjedz 4 posiłki, używając pałeczek zamiast tradycyjnych sztućców. Przy każdym posiłku pochłoniesz o 25 kcal mniej.
- Weź do przymierzalni co najmniej 13 sukienek i sprawdź, w której wyglądasz najlepiej.
- Jeśli zabierzesz ze sobą dziecko i wsadzisz je do wózka, możesz robić zakupy 15 min krócej.
- Surfuj w internecie przez 50 minut w poszukiwaniu wymarzonej pary spodni.
- Weź na zakupy plecak. Niosąc go do domu 15 minut, spalisz 100 kcal.
- Odpoczywając na ławce w centrum handlowym, machaj nogą przez 40 minut.
- Zrób zakupy w supermarkecie; 100 kcal spalisz, pchając nawet niezbyt wyładowany wózek przez 45 minut.
- Przez 30 minut układaj w szufladach i szafie wszystkie kupione ciuchy.
- Wnieś ciężką torbę z zakupami na 2. piętro.
- Wyjdź na zakupy w czasie przerwy na lunch.
- Jadąc godzinę do centrum handlowego, rób na drutach.
- W sklepie ogrodniczym obejrzyj 20 glinianych donic.
- Nie stój na schodach ruchomych: wejdź po nich na 4. piętro.
- Idź na wyprzedaż i przez 20 minut walcz o jakiś superciuch.
- Idź na dyskotekę i tańcz przez 23 minuty. Tylko nie pij zbyt dużo drinków, bo cały wysiłek pójdzie na marne.
- Wysyłaj e-maile do znajomych przez 68 minut.
- Wybierz się z przyjaciółmi na kręgielnię. Zgubisz 100 kcal podczas gry trwającej 34 minuty.
- Odeśpij kaca. Po szampańskiej zabawie prześpij się godzinę i 53 minuty. Nawet podczas snu spala się kalorie!
- Planujesz babski wieczór? Zróbcie zakład, kto potrafi dłużej kręcić hula-hop (22 minuty).
- Poprzestawiaj meble przed imprezą. 17 minut walk z komodą i kanapą pozwoli ci osiągnąć cel.
- Wystartuj z mężem w mistrzostwach w całowaniu. W ramach treningu całujcie się namiętnie przez 40 minut.
- Wypierz w ręku swoją najlepszą bieliznę. Im więcej jej masz, tym lepiej. 100 kcal spalisz w ciągu 40 minut.
- Zrób striptiz przed ukochanym. Godzina takiej zabawy znakomicie zastąpi wam grę wstępną.
- W czasie zabawy zniknij dyskretnie w łazience i poprawiaj makijaż przez 20 minut.
- W klubie, zamiast siedzieć przy stoliku, stań przy barze i poflirtuj z barmanem.
- Własnoręcznie zaadresuj 50 kopert z zaproszeniami na ślub.
- Zmyj naczynia po rodzinnym obiedzie na 12 osób.
- Zabierz na piknik rakietki do badmintona. Zamiast siedzieć przy grillu, pograjcie 20 minut.
- Po pikniku dokładnie posprzątajcie i wywieźcie śmieci.
- Przez 11 minut trenuj na stepperze, udając, że wchodzisz po schodach.
- Graj w tenisa 8 minut. To rewelacyjny spalacz tłuszczu!
- Naucz się surfować. Aby spalić 100 kcal, musisz pływać na desce 34 minuty.
- Ćwicz jogę przez 20 minut. Nawet relaksujące asany pomagają zrzucić zbędne kilogramy.
- Kochaj się w pozycji "na jeźdźca" przez 26 minut.
- Maszeruj do tyłu 43 minuty. Spalasz w ten sposób więcej, niż idąc normalnie.
- Trenuj na siłowni 20 minut.
- Zabierz partnera na 12-minutową przejażdżkę na tandemie.
- Wypróbuj nordic walking. Podczas marszu z kijkami spalisz 100 kcal zaledwie w 22 minuty.
- Wybierz się na 9-minutową konną przejażdżkę.
- Idziesz pobiegać? Weź mp3. Słuchanie muzyki pozwala spalić o 100 kcal więcej w ciągu 25 72. Wskocz na rower stacjonarny i pedałuj z prędkością 32 km/h.
- Idź na spacer z psem. Jeśli masz pudelka, przechadzka musi trwać 41 minut.
- Kochaj się z mężem w pozycji klasycznej przez godzinę.
- Namów partnera na dłuższą grę wstępną – 35 minut (a potem jeszcze 30 minut seksu w różnych pozycjach).
- Stocz z dziećmi bitwę o pilota do telewizora (17 minut).
- Wyszoruj kabinę prysznicową, a następnie zadbaj o siebie. Podczas kąpieli ogól nogi, potem osusz ciało ręcznikiem i wmasuj balsam nawilżający.
- Idź na ryby z tatą. Posiedź z wędką 41 minut.
- Koś trawnik przez 17–23 minuty (w zależności od tego, jak ciężka jest kosiarka).
- Zaproponuj mężowi masaż pleców. W ciągu 25 minut spalisz dodatkowe 100 kcal.
- Popracuj w ogródku przez 12 minut.
- Zmień pościel we wszystkich łóżkach i powieś nowe ręczniki w łazience.
- Wyczyść dywaniki w samochodzie i nawoskuj karoserię.
- Spędź godzinę na przyrządzaniu dietetycznych potraw.
- Poświęć 40 minut na prasowanie bielizny.
- Umyj dokładnie dwa okna (razem z ramami i parapetami).
- Wytrzyj kurz. Jeśli masz mało mebli, zamieć też podłogę.
- Piłuj drewno do kominka przez 20 minut.
- Zaparkuj samochód w odległości 3–4 km od pracy i przejdź ten dystans.
- Załóż 10-centymetrowe szpilki i pokonaj 25 schodków. Na dół możesz zjechać windą!
- Twój pociąg odjeżdża z innego peronu? Łap walizkę i biegnij. Spalisz 100 kcal w 5 minut.
- Zapisz się na 20-minutową lekcję gry w golfa.
- W weekend oderwij się od problemów i jedź na grzyby, choćby na godzinę.
- Zaproponuj koleżance, że skserujesz dla niej całą 100-stronicową prezentację.
- Co godzinę wstań od biurka na 5 minut i np. idź zrobić sobie herbatę.
- Nie wstawiaj szklanki do zmywarki, lecz za każdym razem umyj ją ręcznie i wytrzyj.
- Przez godzinę sprzątaj biurko.
- Wnieś na drugie piętro pudło z dokumentami.
- Ubieraj się na sportowo 4 razy w tygodniu. Badania wykazały, że kobiety, które na co dzień noszą dżinsy i tenisówki, w ciągu dnia robią o 491 kroków więcej niż elegantki.
- Zamiast używać windy, wejdź na 3. piętro po schodach.
- Oglądaj albumy ze zdjęciami rodzinnymi przez 2 godziny.
- Opalaj się przez 40 minut.
Polecamy!
Jak schudnąć bez diety? Wystarczy, że poznasz tylko jeden sekret!
Jak efektywniej pozbywać się niechcianych fałdek? Sprytne sposoby na to, jak spalić tłuszcz szybciej!
Chudnij dzięki temu jednemu składnikowi. Poznaj błyskawicznie odchudzającą dietę jajeczną!
