Na co trzeba koniecznie zwrócić uwagę, aby trening był miarodajny? Poniżej kilka ważnych wskazówek:
Prawidłowy głęboki oddech
- musisz oddychać w taki sposób, aby czuć jak Twoja klatka piersiowa „otwiera się na boki”;
- w taki sposób oddychasz 10 razy podczas każdego ćwiczenia, przy wykonaniu sekwencji dziesięciu ruchów;
- pamiętaj, że pełen oddech, to jeden wdech i wydech;
- mięśnie pracują na wydechu, a odpoczywają na wdechu.
Ustawienie ciała w pozycji neutralnej, czyli takiej, która odciąża i rozciąga kręgosłup
Pozycja leżąca
- połóż się swobodnie na plecach;
- w okolicy odcinka lędźwiowego, kręgosłup powinien się samoczynnie lekko unosić nad podłogą (spowodowane jest to krzywizną kręgosłupa, który układa się w kształcie litery „S”);
- próbując wciskać stopy w ziemię przy lekko zgiętych kolanach, wyczujesz napięcie idące od bioder do żeber.
Pozycja siedząca
- usiądź na podłodze;
- wyciągnij szyję, opuść barki, nogi ugnij w kolanach, opuść ręce;
- pozycję tę uzyskasz podnosząc się z leżenia do pionu.
Zobacz też: Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Napinanie mięśni brzucha i miednicy, czyli tzw. centrum
- połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach; wyobraź sobie mięśnie położone głęboko, pod brzuchem i zepnij je;
- postaraj się skulić do wewnątrz, zmniejszyć objętość swoich bioder i swojego brzucha;
Czy czujesz, jak mocno spinasz „swoje centrum”? Właśnie w taki sposób napinaj swoje mięśnie podczas wszystkich ćwiczeń.
Według filozofii Wschodu centrum, czyli środek, to główny punkt energetyczny naszego ciała. Partie mięśni, które znajdują się w jego obrębie (okrężne mięśnie dna miednicy, poprzeczne brzucha i mięsień wielodzielny pleców), powinny być cały czas napięte. Codzienne czynności: praca, siedzący tryb życia, mało ruchu, ograniczają ruch tych mięśni. W efekcie nasza sylwetka jest krzywa powodując wady kręgosłupa.
Zobacz też: Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
