Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
Marzysz o płaskim brzuchu i wąskiej talii? Zobacz nasze ćwiczenia na brzuch i talię – każde z nich można modyfikować według uznania, by trening był ciekawy i różnorodny. Dzięki tym ćwiczeniom schudniesz i wymodelujesz sylwetkę!
- Redakcja zdrowie.wieszjak.pl
Jak ćwiczyć, by mieć płaski brzuch i wąską talię? Trening na te partie ciała (i nie tylko!) rozpocznij od rozgrzewki: rozciągnij mięśnie brzucha - zarówno te proste (znajdujące się z przodu), jak i skośne (po bokach). W tym celu wykonaj np. skręty tułowia (w obie strony), podnoszenie kolan do przeciwległych łokci czy kręcenie biodrami (kółka w lewo i prawo).
To, że zamierzasz ćwiczyć brzuch i talię, nie znaczy, że nie warto rozgrzewać mięśni innych części ciała, nie zapomnij więc o rozgrzewce rąk i nóg!
1 z 6
Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
To ćwiczenie, w porównaniu do pozostałych, jest dosyć łatwe. Połóż się na plecach, ręce umieść pod głową, by stabilizować kręgosłup szyjny. Wyprostowane i złączone nogi unieś do góry. Wykonaj trzy serie skłonów (ich ilość zależy od twoich możliwości fizycznych, zacznij trening od 6-8 skłonów i systematycznie zwiększaj ilość powtórzeń).
2 z 6
Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
Połóż się na przedramieniu (pamiętaj, by tworzył on kąt prosty z barkiem) i jednej nodze (jak na zdjęciu). Drugą nogę unoś i opuszczaj. Jeśli masz trudności w wykonaniu tego ćwiczenia, oprzyj się na zgiętym kolanie. Spróbuj wytrzymać 20-30 sekund na każdym boku. To ćwiczenia doskonale rzeźbi talię.
3 z 6
Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
Połóż się na obu przedramionach, biodra unieś do góry. Podnoś raz lewą, a raz prawą nogę do góry. Pilnuj, by kręgosłup był prosty. Poświęć na to ćwiczenie 20-30 sekund.
4 z 6
Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
Ta pozycja może posłużyć do wielu ćwiczeń: możesz rytmicznie podnosić kolana w kierunku rąk (tzw. mountain climbing) - raz jedno, raz drugie, lub unosić kolano do przeciwległego łokcia (na krzyż). Na koniec opuść się na łokciach i zrób deskę - ciało unosi się równolegle do podłogi, opierasz się tylko na przedramionach i czubkach butów. Wytrzymaj w tej pozycji 30-60 sekund.
5 z 6
Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
Usiądź i unieś złączone nogi. Wykonaj kilka serii brzuszków w tej pozycji. Następnie wciąż uniesione nogi zegnij w kolanach i wykonuj skręty tułowia (raz w lewo, raz w prawo).
6 z 6
Niestandardowe ćwiczenia na talię i brzuch (galeria)
Na końcu rozciągnij mięśnie brzucha i talii. Wykonaj kilka głębokich wdechów i rozluźnij ciało.