Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Wykonaj trening body ball we własnym domu! Prezentujemy zestaw prostych ćwiczeń z piłką, które – wykonywane regularnie – wzmocnią, odchudzą i ujędrnią twoje ciało. Wszystko, co potrzebujesz, to dużej średnicy piłka i sportowy strój.
- Redakcja zdrowie.wieszjak.pl
Ćwiczenia z piłką nie tylko pomagają schudnąć i ujędrnić ciało, ale wpływają też na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, wzmacniają mięśnie kręgosłupa i pomagają pozbyć się napięcia mięśniowego. Zanim rozpoczniesz trening, pamiętaj o rozgrzewce: usiądź na piłce i wykonuj okrężne ruchy biodrami w lewo i prawo. Możesz też podnieść kilka razy piłkę do góry, a także połączyć to ćwiczenie z przysiadami. Wykonaj kilka skłonów i wymachów rąk./fot. Fotolia
1 z 6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
To ćwiczenie idealnie wzmacnia mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze, złap piłkę między nogi (jak na zdjęciu) i wykonaj serię brzuszków. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, ściskaj piłkę mocniej nogami./fot. Fotolia
2 z 6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Nogi połóż na piłce, ugnij ręce w łokciach. W tej pozycji turlaj piłkę do przodu i do tyłu poprzez systematyczne podnoszenie i opuszczanie bioder. Nie garb się i pamiętaj, by nie zadzierać za mocno głowy do góry./fot. Fotolia
3 z 6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Oprzyj nogi na piłce, unoś biodra do góry. To ćwiczenie wzmacnia brzuch i ramiona./fot. Fotolia
4 z 6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Przechodzimy do ćwiczeń, w których leżymy na piłce bokiem. Dla równowagi możesz oprzeć rękę na ziemi. Unoś i opuszczaj jedną nogę. Pamiętaj, aby po chwili zmienić strony - połóż się na drugim boku i pracuj drugą nogą./fot. Fotolia
5 z 6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
W tym ćwiczeniu wciąż leżymy bokiem na piłce. Nogi są złączone, jedna leży na drugiej. Możesz się podpierać ręką. W tej pozycji unoś i opuszczaj biodra. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę./fot. Fotolia
6 z 6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Dla lepszych efektów najlepiej jest wykonać cały trening trzy razy, każde ćwiczenie wykonując przez minimum 30 sekund. Po treningu rozciągnij mięśnie./fot. Fotolia