Wysmuklenie ramion Ustaw się w pozycji, w której robi się klasyczne pompki. Wyprostowane ręce powinny tworzyć z podłogą kąt 90 stopni, nogi również wyprostuj i napnij ich mięśnie. Głowę wyciągnij w górę. Powoli przesuwając nogi do przodu, unoś do góry pośladki (z boku, twoje ciało powinno przypominać odwróconą literę V). Stojąc na palcach i podpierając się z przodu rękami, wytrzymaj w takiej pozycji przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ujędrnianie brzucha Połóż się na plecach, unieś barki i głowę, oprzyj się na łokciach. Lekko zegnij nogi, postaw stopy na podłodze. Powoli podnoś wyprostowaną nogę, jednocześnie ściągając palce stóp i jeszcze wolniej ją opuszczaj. Zanim położysz nogę na podłodze, wytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.
Wyrzeźbienie pośladków Rozstaw nogi na szerokość bioder, przyjmij pozycję, która przypomina siedzenie na krześle. Wyprostuj plecy, ręce ustaw w pozycji bokserskiej – skręć lekko w bok górną część ciała i zrób dynamiczny wykop nogą. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień nogę.
