Szybka dieta GL: schudnij 2,5 kg w tydzień

Przedstawiamy 7-dniową dietę opartą o indeks glikemiczny. Jest idealna dla dziewczyn, które nie lubią gotowania. Zacznij i schudnij zdrowo i skutecznie!
kobieta fot. Fotolia

Dieta GL - 6 zasad

1. Wydrukuj i noś przy sobie nasz przewodnik zakupowy. Dzięki niemu będziesz wiedziała, które produkty mają niski poziom GL.
2. Planuj. Zdecyduj, którego dnia chcesz zacząć realizację planu i trzymaj się go. Przygotuj wszystko, czego będziesz potrzebować przez pierwsze 2–3 dni. Jeśli możesz, pozbądź się żywności o wysokim GL, np. słodyczy, białego pieczywa.
3. Sprawdź swoje wymiary, zanim zaczniesz dietę. Ale nie mierz się, dopóki nie skończysz 7-dniowego planu. Waga może z wielu powodów zmieniać się w ciągu pierwszych dni, więc nie zyskasz prawdziwego obrazu tego, co dzieje się z Twoim ciałem.
4. Nie waż wszystkiego, co jesz. Przeciętna waga porcji powstała, by dać wyobrażenie o jej wielkości. Możesz zważyć potrawę raz i zapamiętać, jaka to ilość. Warto stosować zasadę „zaciśniętej pięści”
– poszczególne produkty w Twoim posiłku nie powinny być większe niż Twoja zaciśnięta pięść.
5. Przestrzegaj zasady 80/20. Na czym ona polega? Trzymaj się diety przez 80 proc. czasu. GL polega na jedzeniu mądrze przez większość czasu i na małych szaleństwach od czasu do czasu (zazwyczaj w weekendy, wtedy możesz np. napić się trochę alkoholu).
6. Bądź aktywna. Jeżeli nie ćwiczysz zbyt dużo, spróbuj zacząć od dynamicznych 30-minutowych spacerów każdego dnia. Nie panikuj, to zaledwie 1800 sekund.

Dieta GL - przykładowy jadłospis

Większość potraw przygotujesz w ciągu 20 minut. Uwaga: plan ten nieznacznie zmodyfikowaliśmy, abyś wszystkie produkty mogła bez problemu kupić w polskich sklepach.

1 dzień
Śniadanie: 2 cienkie plastry szynki, 2 plastry sera, plaster pieczeni wołowej, pomidor z odrobiną pieprzu.
Przekąska: 25 g ciemnej czekolady (zawartość kakao 70 proc.).
Lunch: zupa szparagowa (mała miseczka).
Przekąska: kromka pieczywa Wasa posmarowanego twarożkiem i pomidor.
Obiadokolacja: awokado z krewetkami – przepis na dwie porcje: 2 awokado, 2 garści krewetek, 2 łyżki majonezu, trochę soku z cytryny, szczypta papryki, garść orzechów nerkowców.

2 dzień
Śniadanie: 2 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego.
Przekąska: mała garść migdałów.
Lunch: ziemniaki (80 g) z sosem serowym i odrobiną sałaty.
Przekąska: nektarynka lub brzoskwinia.
Obiadokolacja: sałatka z kurczaka – przepis na dwie porcje: pół piersi z kurczaka, 2 łyżki suszonych pomidorów, ogórek, czerwona cebula, trochę sałaty, 1 łyżka octu balsamicznego, 2 łyżki oliwy z oliwek, duża garść orzeszków piniowych, pieprz, 1 łyżka parmezanu.

3 dzień
Śniadanie: kilka truskawek, mała garść orzeszków piniowych polanych 1 łyżką naturalnego jogurtu (0 proc. cukru).
Przekąska: mała garść pestek słonecznika.
Lunch: zupa pomidorowa (mała miseczka).
Przekąska: wafel ryżowy posmarowany masłem orzechowym (0 proc. tłuszczu).
Obiadokolacja: 1 filet świeżego tuńczyka smażony na odrobinie oliwy z oliwek, polany sokiem z cytryny.

4 dzień
Śniadanie: 30 g otrębów (bez cukru) z połową szklanki mleka i garścią suszonych moreli.
Przekąska: mały pojemnik białego serka.
Lunch: sałatka z jednego jajka z sałatą i małą łyżeczką majonezu.
Przekąska: garść wiśni.
Obiadokolacja: spaghetti bolognese – przepis na dwie osoby: 200 g makaronu, 1 łyżka śmietany, 1,5 kubka mielonej wołowiny, 1 łyżka parmezanu, 500 g przecieru pomidorowego, pieprz.

5 dzień
Śniadanie: 3 plasterki grillowane bekonu chudego, sadzone jajko i 4 łyżki czerwonej fasolki z puszki.
Przekąska: garść orzechów piniowych.
Lunch: 2 kromki żytniego chrupkiego pieczywa posmarowanego humusem.
Przekąska: jabłko.
Obiadokolacja: grecka sałatka – przepis na dwie osoby: 4 pomidory, 1 mała cebulka, 1/2 ogórka, 100 g fety, 100 g czarnych oliwek, odrobina oliwy z oliwek i octu winnego, pieprz.

6 dzień
Śniadanie: pokrojone – brzoskwinia, jabłko, kilka winogron i polane naturalnym jogurtem bez cukru.
Przekąska: 2 krakersy o smaku serowym.
Lunch: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z szynką i małym opakowaniem sałatki coleslaw (biała kapusta, marchew plus odrobina odtłuszczonego majonezu).
Przekąska: kromka pieczywa chrupkiego typu Vasa z twarożkiem.
Obiadokolacja: 1 filet z łososia z 1/2 łyżki sosu pesto, polany sokiem z cytryny.

7 dzień
Śniadanie: 2 kromki żytniego pieczywa posmarowane białym serem, z plasterkami gruszki.
Przekąska: garść winogron.
Lunch: sałatka coleslaw (małe opakowanie) z 3–4 grillowanymi krewetkami lub 2–3 plastrami szynki.
Przekąska: 25 g ciemnej czekolady.
Obiadokolacja: stek wieprzowy z sadzonym jajkiem, łyżką zielonego groszku
z puszki i 4 łyżkami surówki.

Dieta GL - jak jeść poza domem?

1. Przekąski popijaj dużą ilością wody.
2. W pracy staraj się mieć pod ręką pestki słonecznika lub orzeszki. Porcja jednej przekąski to tyle, ile mieści się w Twojej garści.
3. Jeśli jesz w restauracji, wybieraj filety z kurczaka lub rybę plus sałatkę.
4. Gdy w ciągu dnia poczujesz spadek energii, zjedz kilka kostek ciemnej czekolady.
5. Najlepszą i najbezpieczniejszą przekąską są owoce: jabłko, gruszka, nektarynka. Mają zerowy lub niski wskaźnik GL.
6. Staraj się unikać pieczywa, ziemniaków, makaronów, ryżu, cukru, słodyczy i kwaśnych sosów.
7. Alkohol (najlepiej wino) mieszaj z wodą.

Konsultacja: Alicja Kalińska, doradca żywieniowy, dyrektor sieci dietetycznych SetPoint.
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (4)
/9 miesięcy temu
Właściwie podstawą diety jest odpowiednie żywienie, może więcej białka, może więcej produktów o niskim indeksie glikemicznym, żeby nam się przed dłuższy czas energia uwalniała (nie będzie trzeba podjadać :d), no i oczywiście więcej ruchu, a nawet trochę sportu. Warto też zastosować jakiś wspomagacz, tylko dobry. Oprócz tego, że zwiększa spalanie tłuszczu, czyli pomaga pozyskać zasoby energi z tłuszczu, to do tego pomagają uzupełniać braki mikro i makro elementów, które tracimy w trakcie odchudzania. Mogę polecić wypróbowany reducer thermo, naprawdę przyjemny, bezpieczny i skuteczny preparacik - https://bit.ly/2prqdu5
/rok temu
Nie no żarty jakieś... ziemniaki, majonez, gotowa sałatka colesław (!), wafle ryżowe... anie nie ma niskiego IG, ani ładunku.. mam nadzieję, że chociaż nie zasugerowały się tym osoby przechodzące na dietę ze względu na np. insulinoodporność..
/2 lata temu
Jak w diecie mozna stosowac zly zestaw, twarog i pomidor! To krok do zabijstwa stawow!
POKAŻ KOMENTARZE (1)