Dieta cud nie istnieje i każdy, kto chce osiągnąć długotrwałe rezultaty odchudzania, musi o tym zapamiętać. Efekt „jojo”, który może prowadzić do otyłości, jest nieodłącznym elementem takich diet.
*Wyznaczaj cele możliwe do spełnienia.
Pamiętaj, że zbyt szybka utrata wagi - powyżej 5 kilogramów miesięcznie - zwiększa niebezpieczeństwo wystąpienia efektu „jojo”.
* Nie rób nic innego podczas jedzenia.
Podstawową umiejętnością, którą warto nabyć, jest umiejętność skupienia się tylko i wyłącznie na jedzeniu. Dzięki temu usprawniamy nasze trawienie i ograniczamy apetyt. Dlatego podczas posiłku zrezygnuj z oglądania telewizji!
* Jedz regularnie.
Jedz 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Posiłki powinny być małe i spożywane powoli.
* Myśl o tym, co zjesz.
Codziennie jedz kilka porcji warzyw, produkty zbożowe, mleczne oraz owoce i tłuszcze. Unikaj bomb kalorycznych, takich jak fast-food, gazowane napoje, słodycze, chipsy, tłuste przekąski, ciastka i gotowe dania.
* Zmień nawyki żywieniowe.
Długotrwała zmiana nawyków żywieniowych jest podstawą skutecznego odchudzania. Jedynie ucząc się właściwego sposobu odżywiania uzyskamy trwałe efekty diety.
* Odkryj zapomniane produkty.
Zacznij eksperymentować w kuchni! Niech na twój stół powróci fasolka szparagowa, brokuły czy brukselka. Warto sięgać po nowe smaki i urozmaicać swoją dietę - bo odchudzanie wcale nie musi być nudne.
* Jedz więcej warzyw i owoców.
Jedz co najmniej 5 warzyw i owoców dziennie: jako dodatek do posiłku, jako przekąska, świeże, mrożone lub konserwowe. Warzywa i owoce to bogate źródło błonnika, witamin i minerałów - a na dodatek mają mało kalorii.
* Jedz porządne śniadania.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli rano nie dostarczymy organizmowi energii, będzie on szukał jej w swoich zapasach. Niestety, nie jest to równoznaczne ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Organizm wybiera lepsze źródło energii - nasze mięśnie.
* Pij wodę i ćwicz.
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie - wspomoże to oczyszczanie organizmu z toksyn. Zapisz sie również na siłownię - ćwicz regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu po 30 minut.
