Ważne jest w czasie ciąży, abyś systematycznie ćwiczyła, ponieważ trening zwiększa wydolność serca i płuc, poprawia jednocześnie postawę, ale przede wszystkim pozwala zapanować nad przyrostem masy ciała.
Endorfiny
W czasie ćwiczeń wytwarzane są przez mózg: serotonina, dopomina oraz endorfiny. Pomagają one pokonać wahania nastroju, obniżają poziom stresu oraz pozytywnie wpływają na wygląd.
Ćwicz bezpiecznie
Nie ważne jaką masz sprawność fizyczną. Nie ważne czy przed ciążą ćwiczyłaś codziennie czy tylko od święta. Teraz jesteś w nowej sytuacji i musisz uważać na poziom swojej aktywności. Musisz zachować dodatkową ostrożność podczas ćwiczeń.
Trening w czasie ciąży może wiązać się z określonym ryzykiem. Dlatego zanim rozpoczniesz program ćwiczeń zasięgnij porady lekarza lub położnej – sugeruje pani Iwona, położna z warszawskiego szpitala.
Jeśli lekarz lub położna uznają, że możesz ćwiczyć w ciąży, pamiętaj:
• Dobieraj ćwiczenia z rozwagą
Najlepsze dla Ciebie będą ćwiczenia, które możesz wykonywać ze swoim partnerem lub przyjaciółką. W ten sposób poprawisz motywację oraz polubisz układy gimnastyczne.
• Trzymaj się średniego poziomu
Powinnaś trenować we własnym tempie i utrzymywać go na poziomie średnim. Nie przemęczaj się i nie dawaj z siebie wszystkiego. Zachować umiar, aby nie przeciążyć organizmu i nie stwarzać zagrożenia jeszcze nienarodzonemu dziecku.
• Utrzymaj optymalną temperaturę ciała
Ponieważ jesteś w ciąży, Twoja ciepłota ciała jest znacznie podwyższona. Musisz być bardzo ostrożna i uważać, aby nie przegrzać, zmęczyć i odwodnić organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, abyś robiła dłuższe przerwy między wykonywanymi ćwiczeniami.
• Bezpiecznie rozciągaj mięśnie
Ponieważ w okresie ciąży organizm produkuje relaksynę, hormon zmiękczający tkankę łączną wokół stawów, co stanowi element przygotowań do porodu, jesteś podatna na urazy. Naciągaj mięśnie delikatnie, aby przypadkiem ich znacznie nie uszkodzić – radzi pani Iwona.
• Właściwa pozycja
Jeśli skończyłaś już pierwszy trymestr ciąży powinnaś zaprzestać ćwiczeń na plecach. Macica jest już bardzo duża i uciska na naczynia krwionośne, ograniczając przepływ krwi do serca i płodu. Zamiast na plecach, wykonuj je w pozycji siedzącej, stojącej lub w leżeniu bokiem.
• Dieta i gimnastyka
Dzięki lekkim posiłkom dostarczysz organizmowi dużą ilość energii, którą będziesz mogła wykorzystać podczas wysiłku fizycznego. Pamiętaj, aby zjeść go 1 godzinę przed planowanym treningiem.
Zobacz także: Jak nie przytyć w ciąży?
• Zdrowie przede wszystkim
Niestety nie wszystkie kobiety będące w ciąży bez przeszkód mogą wykonywać ćwiczenia fizyczne. Oto kilka przeciwwskazań, które wykluczają Cię z treningu:
• uporczywe skurcze macicy,
• brak typowych ruchów płodu,
• problemy z oddychaniem,
• anemia,
• plamienia lub krwawienia,
• ciąża mnoga,
• zbyt małe wymiary płodu,
• zbyt nisko usadowione łożysko,
• wadliwe uformowania szyjki macicy.
