Ćwiczenia ujędrniające pośladki

Jak mieć jędrne pośladki?

Wiek i brak aktywności fizycznej są czynnikami, które najbardziej wpływają na brak sprężystości. Aby Twoje pośladki były zgrabne, muszą być przede wszystkim jędrne. Jak to zrobić?

Potrzebujesz regularnie wzmacniać pośladki. Wprowadzaj również codziennie aktywności, które szczególnie korzystnie wpłyną na kształtowanie tej części Twojego ciała.

• Jeżeli masz możliwość, unikaj windy. Wchodzenie po schodach jest świetnym sposobem na wzmacnianie mięśni pośladkowych.

• Biegaj. Bieganie wzmocni i ujędrni każdą część Twojego ciała, w tym pośladki. Ponadto jest świetnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Poprawia również ukrwienie, co pomoże Ci pozbyć się tzw. „pomarańczowej skórki”.

• Jeśli ćwiczysz na siłowni, używaj ciężarów.

• Nic tak nie kształtuje mięśni jak trening siłowy, z obciążeniami.

• Ćwicz na orbitreku. Jest to maszyna cardio, dostępna już dzisiaj właściwie w każdym klubie fitness. W dużym stopniu, wpływa ona na kształtowanie Twoich pośladków.

• Wchodź pod górę. Możesz to robić na świeżym powietrzu lub użyć odpowiednich maszyn w klubie fitness. Wchodzenie pod górkę z obciążeniem, to świetny sposób na Twoje pośladki.

Zob. także: Czy wiesz jak wykonać masaż ud i pośladków zmniejszający cellulit?

1

z

6

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

* Ćwiczenie VI * POZYCJA WYJŚCIOWA: Stań prosto. Ręce połóż na biodrach, wzrok skieruj do przodu. Wyprostuj plecy, napnij brzuch i wypnij klatkę piersiową do przodu. RUCH WŁAŚCIWY: Ugnij jedną nogę lekko w kolanie. Drugą odwiedź w bok. Pamiętaj, aby utrzymać całe ciało w pozycji pionowej. Postaraj się nie pochylać do przodu. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

2

z

6

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

* Ćwiczenie V * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na boku. Ugnij nogi w kolanie pod kątem 90 stopni i ułóż je przed sobą. Wyprostuj rękę i połóż na niej głowę. RUCH WŁAŚCIWY: Unieś zgiętą nogę w górę, pozostawiając cały tułów nieruchomo. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę.

3

z

6

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

* Ćwiczenie IV * POZYCJA WYJŚCIOWA: Uklęknij i podeprzyj się na wyprostowanych rękach. Napnij pośladki i unieś zgiętą nogę w górę. RUCH WŁAŚCIWY: Wyprostuj nogę w stawie kolanowym, tak, aby znajdowała się w tej samej linii, co biodra. Pamiętaj, żeby biodra były skierowane w stronę podłogi i tułów pozostał nieruchomo. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

4

z

6

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

* Ćwiczenie III * POZYCJA WYJŚCIOWA: Uklęknij i podeprzyj się na wyprostowanych rękach. Skieruj brzuch w stronę podłogi. Patrz przed siebie. RUCH WŁAŚCIWY: Napnij pośladki i energicznie unieś zgiętą nogę w górę. Pamiętaj, żeby biodra były skierowane w stronę podłogi. Tułów pozostaw nieruchomo. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

5

z

6

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

* Ćwiczenie II * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Jedną nogę wyprostuj w górę. RUCH WŁAŚCIWY: Napnij mocno pośladki i energicznym ruchem wypnij biodra w górę. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.

6

z

6

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

* Ćwiczenie I * POZYCJA WYJŚCIOWA: Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. RUCH WŁAŚCIWY: Napnij mocno pośladki i energicznym ruchem wypnij biodra w górę. ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ: Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Prócz aktywności ważną rolę odgrywać będzie dieta. Postaraj się unikać produktów z białej mąki, cukru i tłustych potraw. Zbyt duża ilość soli w Twoich posiłkach również nie będzie dla Ciebie dobra. Postaraj się jeść dużo warzyw, produktów z pełnego ziarna, ryb i białego mięsa. Używaj również dużo ziół i pij dużą ilość wody w ciągu całego dnia.

Zob. także: Ćwiczenia na pośladki - trening dla zapracowanych

Zestaw ćwiczeń przedstawiony poniżej pomoże Ci kształtować pośladki każdego dnia, bez wychodzenia z domu.

Zadbaj o regularność, a zobaczysz, że w niedługim czasie będziesz cieszyć się ze zgrabnych i jędrnych pośladków. Musisz jednak pamiętać, że najlepsze efekty uzyskasz w połączeniu ze zdrową dietą i innymi aktywnościami.