1. Skłony na pobudkę
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Zrób powolny skłon do lewej nogi (wytrzymaj 5 sekund), potem skłon do prawej nogi (wytrzymaj 5 sekund). Powtórz 3–5 razy.2. Przysiady na dobry początek dnia
Stań przy otwartych drzwiach. Chwyć obiema rękami klamkę. Przytrzymując się jej, zrób przysiad (na całych stopach!). Przenieś ciężar ciała na lewą, a następnie na prawą nogę. Powtórz 3–5 razy.3. Skręty tułowia na rozciągnięcie mięśni
Stań wyprostowana z rękami wyciągniętymi przed siebie. Chwyć kciuk prawej dłoni i ciągnąc go, zrób skręt w lewo. Potem zmień stronę. Powtórz 3–5 razy.4. Przenoszenie ciężaru ciała z jednej strony na drugą
Uklęknij, oprzyj dłonie na podłodze. Palce dłoni skieruj w stronę kolan. Przenieś ciężar ciała na ręce. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3–5 powtórzeń.5. Wyrównanie oddechu
Stań prosto przed oknem. Głęboko oddychaj. Zamknij oczy, rozstaw stopy na szerokość bioder, następnie unieś wyprostowane ręce nad głowę, otwórz oczy i wyciągnij się do góry. Stań na palcach. Wytrzymaj kilka sekund, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3–5 razy.6. Krążenia bioder na dobry start
Obie dłonie oprzyj na biodrach i wykonuj obszerne krążenia bioder w lewą i prawą stronę. Po 5–10 razy w każdą stronę.Uwaga! By poprawić kondycję i zrzucić nadwagę, warto nie tylko uprawiać gimnastykę, ale też co najmniej 2 razy w tygodniu zmobilizować się do treningu. Aby ćwiczenia miały sens, powinny za każdym razem trwać minimum 30–40 minut.
Dowiedz się więcej:
Nowość! Niezwykły trening insanity
Trening callanetics: wyrzeźbi ciało w kilka godzin!
Poznaj technikę chodzenia nordic walking
Trening callanetics: wyrzeźbi ciało w kilka godzin!
Poznaj technikę chodzenia nordic walking
napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Przyjaciółka
