Nordic walking - technika jak chodzić z kijkami

Na czym opiera się technika chodzenia nordic walking?

Pewnie nieraz zastanawiałaś się, jak chodzić z kijkami. To wcale nie jest takie trudne, jak się wydaje! Tutaj znajdziesz wszystkie instrukcje potrzebne do rozpoczęcia treningów chodzenia nordic walking z kijkami krok po kroku!

1

z

4

Technika chodzenia nordic walking

Wypad Podpierając się kijkami, zrób prawą nogą duży wykrok w przód. Jednocześnie opuść lewe kolano tuż nad podłogę. Prawe kolano powinno być ugięte pod kątem prostym. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę do lewej. Wykonaj 10–12 powtórzeń raz jedną, raz drugą nogą.

2

z

4

Technika chodzenia nordic walking

Przysiad Stań prosto w lekkim rozkroku i podeprzyj się kijkami. Ugnij nogi i zrób przysiad, jakbyś siadała na krześle. Kolana muszą znajdować się cały czas nad kostkami. Wytrzymaj chwilę i wyprostuj nogi. Powtórz 10–12 razy.

3

z

4

Technika chodzenia nordic walking

Technika szybkościowa Chwyć kijki i ugnij ręce pod kątem 90 stopni. Maszerując, wymachuj ramionami w przód i w tył. Odpychaj się kijkami, dotykając nimi podłoża kilkanaście centymetrów przed sobą.

4

z

4

Technika chodzenia nordic walking

Technika siłowa Ręce trzymaj niemal prosto i ruszaj nimi tylko w stawach barkowych. Dotykaj kijkami ziemi kilkanaście centymetrów za sobą.

Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Modago.pl. Zobacz na przykład legginsy sportowe.  

Dopasuj kijki do swojego wzrostu i zapoznaj się z podstawami marszu. Masz do wyboru 2 techniki – szybkościową i siłową. W obu przypadkach wysuwaj do przodu na przemian lewą rękę i prawą nogę, a potem – prawą rękę i lewą nogę. Przed rozpoczęciem treningów wzmocnij i rozgrzej mięśnie nóg, aby uniknąć kontuzji.

Dowiedz się więcej na temat chodzenia z kijkami: