HIIT (z ang. High Intensity Interval Training), to trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Został opracowany z myślą o profesjonalnych sportowcach, dla których miał być najlepszym sposobem przygotowań przed zawodami. Polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku, z okresami umiarkowanego. Czas trwania poszczególnych okresów jest ustalany indywidualnie w zależności od kondycji.
Trening powinien bazować na dowolnych ćwiczeniach siłowych i wytrzymałościowych np. przysiadach, pompkach, bieganiu, skakaniu na skakance lub pływaniu. Zaleca się, aby wysiłek trwał maksymalnie 30 minut. Dla uzyskania zadowalających efekty wystarczy powtarzać go 2-3 razy w tygodniu.
5 sportów, dzięki którym najszybciej schudniesz
Jakie efekty daje trening HIIT?
HIIT staje się coraz popularniejszą formą wysiłku, która zdobywa wierne grono wielbicieli. Dlaczego? Pozwala zmniejszyć czas treningu, podwajając jednocześnie jego rezultaty. Badania pokazują, że trening interwałowy w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych pozwala spalić znacznie większą ilości tkanki tłuszczowej, przy o połowę krótszym wysiłku i wydatku energetycznym. Jest to spowodowane przyspieszeniem materii podczas cyklu treningowego i jeszcze kilka godzin po jego zakończeniu. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala w szybkim czasie spalić tkankę tłuszczową i poprawić wygląd sylwetki. Ze względu na bardzo intensywny charakter ma też korzystny wpływ na wydolność tlenową organizmu, czyli poprawa ogólną kondycję organizmu.
10 rad, jak szybciej spalić tłuszcz
HIIT jest wystarczającą formą aktywności fizycznej i pozwala zgubić zbedną tkankę tłuszczową. Nie powinno się go łączyć z siłownią lub pływaniem i trzeba pamiętać, że bardzo ważny jest odpoczynek. W tym czasie organizm nabiera sił i przygotowuje się na kolejny wysiłek.
Nie można jednak zapominać, że trening będzie skuteczny pod warunkiem, że będziecie dbały o odpowiednią dietę. Bardzo często zapominamy, że dbanie o sylwetkę i dobrą kondycję powinien rozpoczynać się w kuchni. To właśnie odpowiednie odżywianie gwarantuje uzyskanie zadowalających efektów. Pamiętajcie, że kilogram mięśni jest bardzo trudno zbudować, ale z tłuszczem idzie już dużo łatwiej.
Jak jeść zdrowo mimo małego budżetu?
Poniżej znajdziecie przykładowy trening, który pozwoli wam zorientować się, na czym dokładnie polega HIIT.
