Hit! Dowiedz się, jak wykonać superprzysiad!

To jedno ćwiczenie wzmocni całe twoje ciało! Dowiedz się, jak wykonywać superprzysiad i wyrzeźbić sylwetkę.
Agata Bernaciak / 21.11.2014 05:31
Przysiady na zgrabne ciało - jak poprawnie wykonywać fot. Fotolia

Aby ćwiczenie spełniało swoje zadania i pomagało w osiągnięciu pięknej, zgrabnej sylwetki, trzeba robić je prawidłowo. Oto wskazówki trenerki Aleksandry Żelazo.

Jak poprawnie wykonywać przysiady?

  1. Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Dłonie złącz przed sobą. Wyprostuj plecy, napnij brzuch i wyciągnij głowę do góry.
  2. Weź głęboki wdech. Robiąc wydech, zegnij kolana, kierując je na zewnątrz, jednocześnie opuszczaj i wysuwaj biodra do tyłu, a ciężar ciała utrzymuj na piętach.
  3. Gdy uda będą równoległe do podłoża, opuść delikatnie tułów, tak aby łokcie znalazły się po wewnętrznej stronie ud.
  4. Z wydechem rozepchnij uda łokciami, jednocześnie ściskając do środka. Utrzymaj pozycję kilka chwil, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 6-12 przysiadów.

Jaką postawę trzymać w czasie przysiadu?

  1. Głowa Powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa, nie wysuwaj jej do przodu, nie opuszczaj i nie kręć nią na boki.
  2. Plecy Powinny być przez cały czas wyprostowane.
  3. Kolana Nie zbiegają się do środka i pracują symetrycznie. Wykonuj półprzysiad do momentu, gdy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Nie opuszczaj bioder niżej.
  4. Dłonie Powinny być ułożone na wysokości klatki piersiowej. Nie zmieniaj ich położenia. Pamiętaj o dociskaniu ich do siebie w pozycji stojącej.
  5. Brzuch Staraj się „wciągać” pępek do kręgosłupa. To uchroni odcinek lędźwiowy przed nadmiernym wygięciem.

Co zyskasz regularnie robiąc przysiady?

Taki przysiad to ćwiczenie wielostawowe. Angażuje do pracy nogi, pośladki, uda (mięśnie przedniej części uda – czworogłowe, oraz tylnej – dwugłowe), przywodziciele i odwodziciele, a także mięśnie brzucha, pleców i klatki piersiowej.

Rezultat: smukłe nogi i jędrne pośladki, wzmocnione ramiona, plecy i klatka piersiowa.

Dowiedz się więcej na temat skutecznych ćwiczeń:

na podstawie tekstu autorstwa Agnieszka Bałszan/Vita