Sezon sportów zimowych tuż, tuż! Już teraz warto pomyśleć o dobrym przygotowaniu się do "białe szaleństwo". Jak zadbać o zdrowie i kondycję, aby pierwsza wyprawa na stok nie zakończyła się przeziębieniem lub kontuzją?
Rok temu obiecywałaś sobie, że kolejny sezon na sporty zimowe rozpoczniesz odpowiednio przygotowana, tymczasem po raz kolejny znajdujesz sobie wymówki o braku czasu. Prawdopodobnie nie jesteś jedyna. Wiele osób o konieczności odpowiedniej "zaprawy" przed sezonem przypomina dopiero, gdy trzeba przygotować sprzęt do pierwszej w sezonie wyprawy na stok. To błąd, zwłaszcza, gdy przez pozostałą część roku nie jesteśmy zbyt aktywni fizycznie, a fitness kluby omijamy szerokim łukiem. Dlatego na około miesiąc przed rozpoczęciem sezonu, warto odpowiednio przygotować swój organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego. Jak to zrobić? Oto trzy rzeczy, o które powinniśmy zadbać zanim wyruszymy na stok.
Fot. Depositphotos
Czytaj też: Poradnik początkującego narciarza
Zadbaj o kondycję
Odpowiednie przygotowanie kondycyjne to podstawa, jeśli zależy nam na bezpiecznym i przyjemnym korzystaniu ze sportów zimowych. Trening przygotowujący powinniśmy rozpocząć na około miesiąc wcześniej. Przydatne tu będą wszelkie sporty ogólnorozwojowe jak pływanie, jazda na rowerze czy jogging, dzięki czemu poprawimy swoją kondycję. Lecz konieczne jest również skoncentrowanie uwagi na określonych partiach mięśni i stawów, które będą szczególnie zaangażowane podczas szaleństw na stoku czy lodowisku. Wszystkie sporty zimowe wymagają przygotowania mięśni nóg oraz stawów skokowych i kolanowych. Snowboardziści powinni zadbać również o przygotowanie nadgarstków. Natomiast łyżwiarze o ćwiczeniach poprawiających koordynację i równowagę. Pamiętajmy, że trening przygotowujący to nie przykry obowiązek, ale gwarancja, że odpowiednio przygotowane mięśnie i stawy są mniej podatne na wszelkiego rodzaju przeciążenia i kontuzje.
Wzmocnij odporność
Aktywność fizyczna w zimie to nie tylko wyzwania dla naszej kondycji, ale również odporności, dlatego warto poświęcić jej odrobinę uwagi. Wzmacnianie odporności to długofalowy proces, na który składa się wiele aspektów. Przede wszystkim pamiętajmy o tzw. "hartowaniu" organizmu. Możemy to robić regularnie korzystając z sauny, która wzmocni naszą wytrzymałość. Lub po prostu wprowadzić do swojego rozkładu dnia obowiązek co najmniej półgodzinnego spaceru bez względu na pogodę. Zadbajmy również o odpowiednią dietę, najlepiej wzbogacając ją w pokarmy bogate w witaminę C oraz naturalne antybiotyki.
Sprawdź: Poradnik początkującego snowboardzisty
Przygotuj sprzęt i odzież sportową
Na komfort jazdy, oprócz sprawnego, gibkiego ciała oraz warunków na stoku, wpływa również to w czym i na czym jeździmy. Na co najmniej tydzień przed pierwszym wyjazdem warto przejrzeć odzież, w której będziemy szaleć na stoku i sprawdzić, czy nasza sportowa garderoba nie wymaga czyszczenia lub uzupełnienia o kilka elementów. Sprawa ma się podobnie w przypadku sprzętu narciarskiego i snowboardowego. Warto odpowiednio wcześniej sprawdzić, w jakim jest stanie i czy nie przydałaby mu się wizyta w serwisie. Jeśli nie posiadamy jeszcze kasku i ochraniaczy, warto rozważyć ich zakup, szczególnie jeśli dopiero zamierzmy stawiać swoje pierwsze kroki na stoku. Pamiętajmy, że odpowiednie przygotowanie może uchronić nas przed nieprzyjemnymi konsekwencjami uprawiania sportów zimowych!
