Sposób przeplatania treningu aerobowego z siłowym
Jednym ze sposobów urozmaicenia treningów jest przeplatanie treningu aerobowego z siłowym. Stosowanie kilku lub kilkunastu minutowych wstawek treningu aerobowego pomiędzy ćwiczenia siłowe z pewnością urozmaici wizytę na siłowni, a jednocześnie wzmocni kondycję całego ciała. Przykładowo po kilku ćwiczeniach siłowych na różne grupy mięśniowe udajemy się na 10 min na steper, po kolejnych kilku ćwiczeniach na bieżnię, a później na ergometr wioślarski. W ten sposób przez cały czas trwania treningu dbamy o to, aby tętno nie spadło nam poniżej określonego pułapu, a jednocześnie regenerujemy wysilone partie mięśni.
Zobacz również: Nordic Walking – świetny sposób na rehabilitację
Supersesja
Prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem będzie metoda „supersesji”, która polega na łączeniu w jedną serię dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe, na przykład ćwiczenia na klatkę i plecy, biceps i triceps, brzuch i grzbiet etc. Udowodniono naukowo, że taki system lepiej wpływa na regenerację mięśni niż pasywna przerwa między seriami. Dodatkowo zwiększamy przez to atrakcyjność zajęć oraz intensywność treningu poprzez wyeliminowanie zbędnych przestojów. Kolejną zaletą jest również fakt, że dzięki temu systemowi bilansujemy pracę zginaczy i prostowników, dzięki czemu utrzymujemy odpowiednie napięcie mięśniowe.
Sprawdź też: Jaka deska dla początkującego snowbordzisty?
