Wykorzystuj każdą okazję
Parkowanie przy samym wejściu i łapanie windy to nie dla Ciebie! Korzystaj z długości parkingu i schodów, które staną się Twoją poranną rozgrzewką. Spaceruj po biurze każde wyjście do toalety czy rozmowa telefoniczna może przecież być okazją do rozruszania krążenia. Nie wybieraj prostych rozwiązań. Gdy jest taka potrzeba, przemieszczaj się między piętrami. Zawsze po schodach, oczywiście.
Biurowe ćwiczenia
Co godzinę przysługuje Ci chwila przerwy, którą możesz wykorzystać na ćwiczenia. Nie chcesz wzbudzać sensacji? Nie martw się, nie musisz nawet wstawać z krzesła! Mając odgrodzone miejsce pracy lub własny pokój, nie musisz martwić się o uciążliwe spojrzenia współpracowników. Wykorzystaj ciężarki lub butelki z wodą by osiągnąć lepsze wyniki ćwiczeń.
Zobacz też: Jak sport wpływa na psychikę?
Ból szyi
Jeśli pracujesz cały dzień przy komputerze lub przeglądając dokumenty, wysuwasz szyję do przodu, co nie jest jej naturalną pozycją. Powoduje to ból, a w długofalowej perspektywie niestabilność i zwyrodnienie kręgosłupa. Wzmacniaj więc szyję gorsetem mięśni. Oprzyj dłoń na skroni, ramię równolegle do podłogi, usiądź prosto i używając 20% siły dociskaj głową rękę. Ćwiczenie wykonuj 10 sekund, po czym zmień stronę. Powtórz 10 razy.
Rozluźnij ramiona
Siedząc na krześle przyciągaj łopatki do siebie, wytrzymuj 10 sekund i puszczaj. Następnie unoś i opuszczaj ramiona w ruchu okrężnym. Serię powtórz 15 razy.
Zobacz też: Jak i kiedy stosować borowinę?
Czujesz ból w dole pleców? Spróbuj ćwiczenia, do którego potrzebne jest krzesło na kółkach. Nogi oprzyj stabilnie na podłodze, rękoma złap się biurka, a biodrami i pośladkami przysuwaj i oddalaj krzesło na zmianę chowając pośladki pod siebie i wypinając je do tyłu. Powtórz dokładnie 30 razy.
Ważna rzecz rozciąganie
Siedząc prosto skręcaj tułów do tyłu, raz w jedną raz w drugą stronę. Powtórz skłony, tym razem do boku. Wykonuj serię ćwiczeń dokładnie 3 razy.Wyprostuj ręce, grzbiet dłoni odwróć w stronę twarzy. Jedną ręką złap za palce drugiej i ciągnij je do siebie. Poczuj jak opuszcza je napięcie związane z pracą na klawiaturze.
Zapewne z biegiem czasu przyjdzie Ci do głowy wiele nowych pomysłów, które będziesz mogła wykorzystać!
