Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Zatrzymywanie płynów w organizmie prowadzi do obrzęków. Podpowiadamy, co może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie

Obrzęki
fot. Panthermedia

Zapewne nie raz zastanawiałaś się dlaczego czasem ważysz o 2-3 kilogramy więcej niż poprzedniego dnia. Czyżby zaledwie w ciągu kilkunastu godzin przybyło aż tyle tłuszczu? To chyba niemożliwe. Rzeczywiście, w takim przypadku głównym podejrzanym jest nie tłuszcz lecz... woda.

Od czego zależy zawartość wody w organizmie?


Zawartość płynów w ciele jest uzależniona od płci i wieku, a także od proporcji pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej i mięśni. Noworodki mają zwykle 75–80 proc., roczne dziecko – 65 proc., dorosły mężczyzna – ok. 60 proc., a dorosła kobieta - ok. 54 proc. wody w ciele. Z wiekiem zawartość płynów w organizmie zmniejsza się i wynosi u seniorów 54–46 proc. Osoby otyłe natomiast ze względu na wysoką zawartość tłuszczu mają mniej wody niż te szczupłe. Warto przy tym pamiętać, że woda nieustannie krąży w naszym organizmie, a jej bilans u zdrowej osoby wynosi zero. Oznacza to, żwydalamy tyle wody, ile spożyjemy (z napojami i żywnością). Czasem jednak ten precyzyjny mechanizm szwankuje i gromadzimy zbyt dużo płynów w tkankach, stąd nieoczekiwany przyrost wagi. Dlaczego? Przyczyn może być kilka:

Dlaczego ją zatrzymujemy?


Paradoksalnie zatrzymujemy sporo płynów, gdy ich nam brakuje. Dzieje się tak, kiedy pijemy mniej niż litr wody dziennie, oprócz kawy i mocnej herbaty. Organizm odkłada wówczas płyny w tkance podskórnej na czarną godzinę zabezpieczając się przed odwodnieniem. Stąd przyrosty wagi u osób dbających o linię, a zapominających o odpowiedniej ilości napojów w diecie.
Nasza rada: Nawodnij organizm wypijając każdego dnia co najmniej 2 litry (osiem szklanek) niegazowanej wody mineralnej. Pij często, powoli, małymi łykami, nie czekając aż pojawi się uczucie pragnienia. Rano, na czczo sięgnij po przegotowaną, ciepłą wodę z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu. Po południu popijaj, np. napar z korzenia pietruszki. Korzeń obierz, umyj i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Pozostaw na kilka dni w ciepłym miejscu. Wysuszony korzeń zalej 1,5 szklanki wrzątku i parz pod przykryciem 15–20 min. Przecedź, pij 2-3 razy dziennie po 1/4 szklanki. Pomoże ci to przywrócić naturalną równowagę w organizmie, a dzięki temu waga zacznie spadać.

Woda w organizmie a sól


Jedną z najczęstszych przyczyn zatrzymywania płynów w ciele jest nadmiar soli kuchennej w diecie. Problemem jest nie tylko nagminne dosalanie potraw na talerzu, ale również jedzenie wędlin, ryb wędzonych, kwaszonych i marynowanych warzyw, a także pieczywa, które zawierają dużo soli. Nie mówiąc o słonych przegryzkach: chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki. Sól „wiąże” wodę w tkankach, zwiększając zarowno wagę, jak i ciśnienie krwi.
Nasza rada: Jeśli nie potrafisz zrezygnować ze słonego smaku, zaopatrz się w sól o obniżonej zawartości sodu wzbogaconą w potas (do kupienia w aptece). Używaj jak najwięcej przypraw ziołowych i świeżych ziół (natka pietruszki, koperek, bazylia, tymianek). Mają lekko słony smak i działają moczopędnie, co pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu.

Woda w organizmie a hormony


Opuchlizna i uczucie ciężkości wywołane nadmiernym gromadzeniem płynów może być skutkiem chwilowego zachwiania równowagi hormonalnej w organizmie. Na przykład nadmiernej aktywności estrogenów i niedoboru progestagenów w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Estrogeny (hormony płciowe wytwarzane przez jajniki) pobudzają wydzielanie wazopresyny i aldosteronu - substancji odpowiedzialnych za zatrzymywanie wody i sodu w organizmie. To zaś prowadzi do powstawania:
  • obrzęków,
  • uczucia pełności i rozpierania brzucha,
  • napięcia i bolesności piersi.
Z zatrzymaniem płynów przed miesiączką związany jest także gwałtowny przyrost wagi nawet o 2 do 4 kilogramów. Podobne objawy mogą występować podczas zażywania niektórych tabletek antykoncepcyjnych oraz u kobiet w ciąży.
Nasza rada: Objawy zatrzymania wody ustępują zwykle w pierwszych dniach miesiączki. Waga dość szybko powraca do normy. Jednak, aby nieco złagodzić dolegliwości, racz się do syta moczopędnymi owocami, które ułatwią usuwanie nadmiaru płynów z tkanek. Takie właściwości mają, np. truskawki, arbuzy, melony, czereśnie. Uwaga! Jeśli czujesz się napuchnięta zażywając pigułki anykoncepcyjne, skontaktuj się z ginekologiem i poproś o zmianę preparatu.

Czytaj także:

O innych przyczynach, które mogą zatrzymywać wodę w organizmie, czytaj dalej...

Woda w organizmie a ruch


Długie podróże samolotem lub samochodem, albo wielogodzinna praca przed komputerem i mało aktywny tryb życia to kolejne przyczyny zatrzymywania płynów w ciele i powstawania obrzęków przede wszystkim nóg. Brak ruchu spowalnia krążenie krwi w naczyniach krwionośnych i zaburza naturalną „wędrówkę” wody po całym organizmie.
Nasza rada: Bądź bardziej aktywna. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, zarezerwuj czas na codzienny spacer lub marsze z kijkami (nordic walking). W pracy rób przerwy przynajmniej raz na pół godziny. Wstań, spaceruj kilka minut lub zrób kilka przysiadów. Dzięki temu usprawnisz krążenie krwi w całym organizmie, a tym samym zapobiegniesz obrzękom.

Woda w organizmie a temperatura


Do nadmiernego magazynowania płynów może się także przyczynić wysoka temperatura otoczenia. Ciepłe i suche powietrze może sprzyjać obrzękom nóg, nawet jeśli nie masz problemów z żylakami. Żyły nadmiernie się rozszerzają przez co krew krąży wolniej i zalega w naczyniach krwionośnych. To zaś sprawia, że płyny przesączają się przez ścianki naczyń do tkanek, wywołując obrzęki.
Nasza rada: Jeśli pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu, wypijaj co najmniej 2,5 litra niegazowanej wody mineralnej.

Woda w organizmie a choroby przewlekłe


Osoby przewlekle chore także mogą odczuwać skutki zatrzymywania płynów w ciele. Takie objawy mogą powodować u nich, np. preparaty steroidowe stosowane w leczeniu astmy, niektóre środki na nadciśnienie, a także niesteroidowe leki przeciwzapalne.
Nasza rada: Nie przerywaj kuracji. Skonsultuj się z lekarzem i zapytaj o możliwość wymiany leku.

Co prowadzi do zatrzymania płynów?


W ciele prowadzi do powstawania obrzęków. Jeśli zdarzają się regularnie, idź do lekarza. To mogą być pierwsze objawy niektórych chorób, np:
  • niewydolności serca, przy której w związku ze wzrostem ciśnienia tętniczego krwi, zatrzymywaniem sodu i wody w organizmie puchną nogi, szczególnie wieczorem. W miarę rozwoju choroby opuchlizna pojawia się także rano;
  • niedoczynności tarczycy - zwykle towarzyszy jej zatrzymywanie płynów w organizmie i przyrost wagi. Pojawiają się obrzęki na twarzy oraz na powiekach, które mogą utrzymywać się nawet kilka miesięcy po zakończeniu leczenia;
  • kłopotów z nerkami, o których świadczą, m.in. sińce pod oczami. Płyny są zatrzymywane w tkankach całego ciała (na powiekach, twarzy, dłoniach i nogach). Obrzęki nie ustępują nawet w nocy.

Czytaj także:

Publikacja:
Redaktor, Specjalista SEO Polki.pl
Oceń 4,43 / 82 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj

Na czym polega badanie trychologiczne?

 

Zobacz także

 
 
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Raport specjalny
Oblicz Dni płodne

Podaj pierwszy dzień ostatniej miesiączki

Okres Rok
Miesiąc Dzień
Oblicz