Co zatrzymuje wodę w organizmie?

Zatrzymywanie płynów w organizmie prowadzi do obrzęków. Podpowiadamy, co może przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie

Obrzęki
fot. Panthermedia

Zapewne nie raz zastanawiałaś się dlaczego czasem ważysz o 2-3 kilogramy więcej niż poprzedniego dnia. Czyżby zaledwie w ciągu kilkunastu godzin przybyło aż tyle tłuszczu? To chyba niemożliwe. Rzeczywiście, w takim przypadku głównym podejrzanym jest nie tłuszcz lecz... woda.

Od czego zależy zawartość wody w organizmie?


Zawartość płynów w ciele jest uzależniona od płci i wieku, a także od proporcji pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej i mięśni. Noworodki mają zwykle 75–80 proc., roczne dziecko – 65 proc., dorosły mężczyzna – ok. 60 proc., a dorosła kobieta - ok. 54 proc. wody w ciele. Z wiekiem zawartość płynów w organizmie zmniejsza się i wynosi u seniorów 54–46 proc. Osoby otyłe natomiast ze względu na wysoką zawartość tłuszczu mają mniej wody niż te szczupłe. Warto przy tym pamiętać, że woda nieustannie krąży w naszym organizmie, a jej bilans u zdrowej osoby wynosi zero. Oznacza to, żwydalamy tyle wody, ile spożyjemy (z napojami i żywnością). Czasem jednak ten precyzyjny mechanizm szwankuje i gromadzimy zbyt dużo płynów w tkankach, stąd nieoczekiwany przyrost wagi. Dlaczego? Przyczyn może być kilka:

Dlaczego ją zatrzymujemy?


Paradoksalnie zatrzymujemy sporo płynów, gdy ich nam brakuje. Dzieje się tak, kiedy pijemy mniej niż litr wody dziennie, oprócz kawy i mocnej herbaty. Organizm odkłada wówczas płyny w tkance podskórnej na czarną godzinę zabezpieczając się przed odwodnieniem. Stąd przyrosty wagi u osób dbających o linię, a zapominających o odpowiedniej ilości napojów w diecie.
Nasza rada: Nawodnij organizm wypijając każdego dnia co najmniej 2 litry (osiem szklanek) niegazowanej wody mineralnej. Pij często, powoli, małymi łykami, nie czekając aż pojawi się uczucie pragnienia. Rano, na czczo sięgnij po przegotowaną, ciepłą wodę z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu. Po południu popijaj, np. napar z korzenia pietruszki. Korzeń obierz, umyj i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Pozostaw na kilka dni w ciepłym miejscu. Wysuszony korzeń zalej 1,5 szklanki wrzątku i parz pod przykryciem 15–20 min. Przecedź, pij 2-3 razy dziennie po 1/4 szklanki. Pomoże ci to przywrócić naturalną równowagę w organizmie, a dzięki temu waga zacznie spadać.

Woda w organizmie a sól


Jedną z najczęstszych przyczyn zatrzymywania płynów w ciele jest nadmiar soli kuchennej w diecie. Problemem jest nie tylko nagminne dosalanie potraw na talerzu, ale również jedzenie wędlin, ryb wędzonych, kwaszonych i marynowanych warzyw, a także pieczywa, które zawierają dużo soli. Nie mówiąc o słonych przegryzkach: chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki. Sól „wiąże” wodę w tkankach, zwiększając zarowno wagę, jak i ciśnienie krwi.
Nasza rada: Jeśli nie potrafisz zrezygnować ze słonego smaku, zaopatrz się w sól o obniżonej zawartości sodu wzbogaconą w potas (do kupienia w aptece). Używaj jak najwięcej przypraw ziołowych i świeżych ziół (natka pietruszki, koperek, bazylia, tymianek). Mają lekko słony smak i działają moczopędnie, co pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu.

Woda w organizmie a hormony


Opuchlizna i uczucie ciężkości wywołane nadmiernym gromadzeniem płynów może być skutkiem chwilowego zachwiania równowagi hormonalnej w organizmie. Na przykład nadmiernej aktywności estrogenów i niedoboru progestagenów w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Estrogeny (hormony płciowe wytwarzane przez jajniki) pobudzają wydzielanie wazopresyny i aldosteronu - substancji odpowiedzialnych za zatrzymywanie wody i sodu w organizmie. To zaś prowadzi do powstawania:
  • obrzęków,
  • uczucia pełności i rozpierania brzucha,
  • napięcia i bolesności piersi.
Z zatrzymaniem płynów przed miesiączką związany jest także gwałtowny przyrost wagi nawet o 2 do 4 kilogramów. Podobne objawy mogą występować podczas zażywania niektórych tabletek antykoncepcyjnych oraz u kobiet w ciąży.
Nasza rada: Objawy zatrzymania wody ustępują zwykle w pierwszych dniach miesiączki. Waga dość szybko powraca do normy. Jednak, aby nieco złagodzić dolegliwości, racz się do syta moczopędnymi owocami, które ułatwią usuwanie nadmiaru płynów z tkanek. Takie właściwości mają, np. truskawki, arbuzy, melony, czereśnie. Uwaga! Jeśli czujesz się napuchnięta zażywając pigułki anykoncepcyjne, skontaktuj się z ginekologiem i poproś o zmianę preparatu.

Czytaj także:

O innych przyczynach, które mogą zatrzymywać wodę w organizmie, czytaj dalej...

Oceń artykuł 77 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Ibis2014.02.15 14:56
Częstym powodem zatrzymywania wody jest nietolerancja pokarmowa. W przeciwieństwie do alergii nie objawia się od razu, po zjedzeniu pokarmu, ale często następnego dnia. Budzimy się wówczas z lekko opuchniętą twarzą oraz workami pod oczami. By wykryć nietolerancję pokarmową najlepiej odstawić jakiś produkt (oraz jego składowe) na dwa tygodnie z naszej diety. A potem po dwóch tygodniach z powrotem wprowadzić i obserwować swoje ciało przez najbliższe dwa dni. Czy pojawiły się wzdęcia? Czy następnego dnia po przebudzeniu twarz była opuchnięta? Jaki jest stan umysłu? Czy nie jest ospały? Najczęstszym produktem wywołujący reakcję alergiczną (nietolerancję) jest mleko oraz nabiał, którego wraz z wiekiem nie jesteśmy w stanie przyswoić oraz który zawiera substancję "drażniące" nasz układ immunologiczny. Opuchlizna to nic innego jak wzrost poziomu histaminy!!! Należy więc wyeliminować wszystkie produkty zawierające nabiał i dokładnie czytać etykiety, by nie kupić np. gorzkiej czekolady, cukierków, batoników, sosów do sałatek, bułek maślanych, ciastek zawierających nabiał (w tym też masło). "Odstawienie" od mleka może być trochę trudne, ponieważ zawiera ono substancję uzależniającą (peptydy opioidowe), pomocną by skłonić niemowlę do picia. Dla "uzależnionych" nie wyobrażających sobie kawy bez mleka jest jednak rozwiązanie w postaci własnoręcznie wyprodukowanego mleka kokosowego. Zatem Drogie Panie powodzenia :-))))
Gela2014.01.12 21:09
Dwukilogramowy obiad? Kto tyle je?!
Gość2013.05.21 15:29
2 kilo to nie musi być woda w organizmie tylko na przykład sycący obiad następnego dnia. Nie przesadzajcie
Gość2013.05.21 15:28
Jeśli masz za dużo to znaczy we obrzęki są wewnętrzne bo woda w organizmie zatrzymuje się w środku koniecznie idź do lekarza!
Gość2013.05.21 15:27
A co jeśli woda w organizmie jest stale na za dużym poziomie, a nie ma obrzęków?
Gość2013.05.21 15:23
Woda w organizmie jest najważniejsza i dlatego trzeba pić jak najwięcej czystej wody
Raport specjalny
Oblicz Dni płodne

Podaj pierwszy dzień ostatniej miesiączki

Okres Rok
Miesiąc Dzień
Oblicz