Dieta ekspresowa nie jest uciążliwa, ale chcąc osiągnąć zamierzony efekt, musisz trochę nad sobą popracować. W ciągu tygodnia możesz pozbyć się nawet 3 kg. Warunkiem jest nie tylko przestrzeganie zasad, lecz także włączenie ćwiczeń. Zapewnią ci one lepsze samopoczucie i, co najważniejsze, płaski brzuch.
7 zasad diety ekspresowej
- Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty (jajka, pierś kurczaka, warzywa)
- Ogranicz spożywanie tłuszczu
- Jedz otręby (możesz je dodawać do sałatek)
- Spożywaj jak najmniej węglowodanów (chleb, makaron, ryż)
- Zapomnij o alkoholu, ogranicz kawę do filiżanki dziennie, pij dużo wody
- Wyeliminuj z diety cukier i słodycze
- Zamiast soli używaj ziół
Codziennie jedz 5 niewielkich posiłków
- Dzień białkowy: jajka na twardo, szynka z indyka, serek wiejski, wędzony łosoś lub makrela.
- Dodaj owoce i warzywa: cały czas jedz białko, niewielka ilość owoców i warzyw ma tylko urozmaicić posiłki.
- Tylko warzywa: surowe i gotowane warzywa na różne sposoby (sałatki, gotowane na parze).
- Tylko płyny: pij koktajle owocowe i warzywne, między posiłkami zieloną herbatę.
- Białko i warzywa: produkty z obu grup powinny być w tej samej ilości. Można wprowadzić do posiłków owoce.
- Czas urozmaicić menu: zjedz sałatkę owocową, kawałek pieczonego kurczaka, wiejski serek i chleb razowy.
- Na zimno: zjedz 2 jajka na twardo i twarożek, na obiad sałatkę z gotowanym kurczakiem.
Zacznij ćwiczyć już w pierwszym dniu!
Przeznacz na to 20–30 minut dziennie:- Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Zrób wdech, unosząc górną część pleców i głowę. Przy wydechu opuść plecy. Głowa pozostaje uniesiona.
- Połóż się na plecach, ręce wyprostuj za głową (dłońmi uchwyć dół fotela lub kanapy). Unieś nogi, zegnij kolana. Wdychając powietrze, opuszczaj biodra, przy wydechu – unoś.
- Połóż się na podłodze na prawym boku. Podeprzyj się na łokciu. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wdech, unieś biodra do góry. Wytrzymaj kilka sekund. Wydychając powietrze, opuść biodra na podłogę. To samo ćwiczenie wykonaj, leżąc na lewym boku.
- Usiądź na podłodze i podciągnij nogi, uginając je w kolanach. Unieś stopy i staraj się utrzymać równowagę. Nie podpieraj się rękami. Wyprostuj nogi, odchyl tułów w tył. Utrzymaj równowagę, nie dotykając stopami podłogi. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej.
napisane na podstawie tekstu opublikowanego wydaniu specjalnym dwutygodnika Pani Domu
