Zasady diety: Jesz i pijesz do woli, a mimo to chudniesz! Jak to możliwe? Po prostu nakładaj na talerz rzeczy, które wyglądają na duże i dają uczucie sytości, ale mają mało kalorii – tak wyjaśnia podstawowe zasady tego sposobu żywienia jej pomysłodawczyni – dr Barbara Rolls. Idealne produkty nie powinny zawierać więcej niż 1,25 kcal/g. Przykłady: ogórki (0,1 kcal/g), pomidory (0,2 kcal/g), ziemniaki (0,9 kcal/g), jogurt (1,1 kcal/g), barszcz czerwony (1,25 kcal/g). Generalnie powinnaś szukać lekkich rzeczy, które zawierają w sobie dużo wody, np. z owoców wybieraj melony, arbuzy, świetne są zupy czy po prostu sama woda (pij ją przed posiłkiem!).
Zalety: Jesz dużo smacznych rzeczy, w zasadzie w dowolnych ilościach – nie czujesz więc napadów głodu, które często towarzyszą dietom.
Wady: Powinnaś jeść dużo świeżych owoców i warzyw, które często trzeba kupować (poza sezonem są też one mniej dostępne i niezbyt smaczne).
Więcej: www.volumetrics-eatingplan.com
Zamiast kalorycznych słodkości rób sobie pyszne desery na bazie owoców, np. sałatkę albo twarożek z ich dodatkiem. Nie syp cukru, owoce są słodkie!
Jak się najeść i nie przytyć?
* porównuj porcje Tyle samo kalorii mają np. połówka croissanta i sałatka z kurczaka oraz kanapka z pełnoziarnistego chleba z taką samą sałatką, winogrona i odrobina majonezu. Co wybierasz?
* obiad zaczynaj od zupy lub sałatki Mają dużo wody – mniej zjesz na danie główne.
* spożywaj błonnik (sporo go w produktach pełnoziarnistych)– daje uczucie sytości.
Przykładowe menu
Rano: sałatka owocowa
W ciągu dnia: smażony łosoś z bro-kułami
Wieczorem: świeże owoce i warzywa
Odchudzanie Volumetrics
Odchudzanie z przyjemnością! Minus 2 kg w tydzień, może to potwierdzić Jennifer Lopez!
