Główny cel elastycznego pomocnika to wprowadzenie elementu oporu do wykonywanych ćwiczeń gimnastycznych. Przy odpowiednich pozycjach i ruchach ograniczenie, jakie stwarza taśma wspaniale obciąża mięśnie i zwiększa wydatność treningu, również kaloryczną. Jest to wspaniała wiadomość dla wszystkich, którzy pragną kształtować swoje ciało bez konieczności chodzenia na siłownię.
Taśmy dobrej jakości kosztują ok. 70 złotych i są bardzo trwałe. W zależności od naszej kondycji możemy kupić różnej mocy naciągu - te najbardziej elastyczne poleca się początkującym, te najmocniejsze osobom pragnącym wyraźnie wzmocnić i zarysować mięśnie.
Cały trening zawsze warto poprzedzić 5-minutową rozgrzewką - rozciąganiem kończyn, skłonami oraz podskakiwaniem w miejscu, albo nawet krótką jazdą na rowerku stacjonarnym. Następnie przechodzimy do ćwiczeń, które powinny trwać ok. pół godziny koncentrując się kolejno na różnych partiach mięśni: kończynach dolnych, brzuchu oraz plecach, barkach i ramionach. Zaleca się znalezienie dogodnych dla siebie ćwiczeń wedle schematu: nogi - brzuch - ramiona, wykonywaniu każdego przez 30 sekund i przechodzeniu do następnego. Cały cykl „od dołu do góry” powtarza się 4-6 razy. Seans kończymy pięciominutowym stretchingiem.
Kilka propozycji ćwiczeń:
- Głębokie wykroki z taśmą złożoną na pół w rękach - ręka po tej samej stronie co noga wykroczna prostuje się, podczas gdy tylna ugięta napina taśmę z łokciem skierowanym do tyłu - całość przypomina strzelanie z łuku.
- Unoszenie nogi prostej do boku z oparciem ręki na krześle. Guma zawiązana jest pętlą na obu kostkach.
- Taśma zahaczona pod jedną stopą trzymana jest w wyprostowanej ręce po tej samej stronie. Unoismy proste ramię do poziomu naciągając taśmę.
- Obiema rękoma chwytamy taśmę za plecami - jedną przy karku, drugą na krzyżu. Prostujemy górne ramię rozciągając triceps.
- Uniesione do poziomu proste ręce wkładamy w pętlę z taśmy. Napinając pośladki naciskamy rękoma na zewnątrz.
- Z pozycji pół-przysiadu, z taśmą pod obiema stopami trzymaną za końce w rękach prostujemy nogi.
- Z leżenia ze zgiętymi nogami podnosimy biodra. Taśmę trzymamy w obu wyprostowanych na podłodze rękach w taki sposób by owijała biodra od góry.
|
Fitness
|
| Fitness |
Agata Chabierska
