1
z
6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
To ćwiczenie idealnie wzmacnia mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze, złap piłkę między nogi (jak na zdjęciu) i wykonaj serię brzuszków. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, ściskaj piłkę mocniej nogami./fot. Fotolia
2
z
6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Nogi połóż na piłce, ugnij ręce w łokciach. W tej pozycji turlaj piłkę do przodu i do tyłu poprzez systematyczne podnoszenie i opuszczanie bioder. Nie garb się i pamiętaj, by nie zadzierać za mocno głowy do góry./fot. Fotolia
3
z
6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Oprzyj nogi na piłce, unoś biodra do góry. To ćwiczenie wzmacnia brzuch i ramiona./fot. Fotolia
4
z
6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Przechodzimy do ćwiczeń, w których leżymy na piłce bokiem. Dla równowagi możesz oprzeć rękę na ziemi. Unoś i opuszczaj jedną nogę. Pamiętaj, aby po chwili zmienić strony - połóż się na drugim boku i pracuj drugą nogą./fot. Fotolia
5
z
6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
W tym ćwiczeniu wciąż leżymy bokiem na piłce. Nogi są złączone, jedna leży na drugiej. Możesz się podpierać ręką. W tej pozycji unoś i opuszczaj biodra. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę./fot. Fotolia
6
z
6
Body ball – ćwiczenia z piłką (galeria)
Dla lepszych efektów najlepiej jest wykonać cały trening trzy razy, każde ćwiczenie wykonując przez minimum 30 sekund. Po treningu rozciągnij mięśnie./fot. Fotolia
