Piłki produkowane są w różnych rozmiarach, ich średnica waha się od 35 cm do 180 cm. Największe piłki nazywane są megaball i stosowane są do zabaw grupowych. W fitness klubach do ćwiczeń zazwyczaj używa się piłek o średnicy 65-80 cm. Możemy na nich siedzieć, leżeć tyłem albo przodem, opierać się o nią bokiem.
Korzyści:
- rozluźnienie ciała,
- utrzymanie stabilizacji i równowagi,
- widoczna poprawa koordynacji ruchowej,
- zachowanie prawidłowej postawy (ćwiczenia z piłką wzmacniają mięśnie szkieletowe tzw. posturalne),
- zmniejsza bóle w kręgosłupie.
Zajęcia z piłką nie obciążają stawów, rozwijają sprawność całego organizmu lub tylko wybrane partie np. brzuch, uda. Przy pomocy piłki możemy wykonywać ćwiczenia relaksująco-rozciągające lub wzmacniające, które poprawią nasza kondycję, wzmocnią mięśnie i poprawią sylwetkę.
Bardzo często trening fit ball wykorzystywany jest w rehabilitacji. Korzystają z niego osoby cierpiące na problemy ortopedyczne.
Zobacz też: Jak ćwiczyć, by schudnąć?
Wskazówki do ćwiczeń:
- rozgrzej się trochę zanim zaczniesz ćwiczenia na piłce;
- przed rozpoczęciem treningu wybierz odpowiedni rozmiar piłki;
- usiądź na piłce, kolana powinny tworzyć prostą linię razem z biodrami, nie powinny być powyżej nich;
- piłka nie może być za słabo napompowana (będziesz się zapadać) ani za mocno (straci swoją elastyczność);
- podczas ćwiczeń bardzo ważna jest postawa; Twoje plecy muszą być proste, pępek wciągnięty, opuszczone barki;
- ćwicząc angażuj wszystkie części ciała;
- unikaj nagłych ruchów;
- skup się na poprawnym oddychaniu; oddech powinien być płynny i powolny, a jego prędkość powinna być zależna od ćwiczeń;
- włącz muzykę wtedy gimnastyka będzie przyjemniejsza.
Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
