Tłumaczenie:
- utthita - rozciągnięty,
- parsva - bok,
- kona - kąt,
- asana - pozycja.
Wykonanie:
- Stań w Tadasanie;
- Przenieś ręce na klatkę piersiową i na wydech skocz rozstawiając stopy szerzej niż do Trikonasany;
- Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz lewą stopę nieznacznie do środka tak aby linia wyznaczona przez prawą stopę przecinała sródstopie lewej stopy;
- Z wydechem zegnij prawą nogę w kolanie do kąta 90st. ustawiając kolano nad piętą;
- Przenieś prawą rękę na zewnątrz prawej stopy na podłogę, lewą wyciągnij do sufitu;
- Skręć głowę w kierunku lewej dłoni;
- Dociśnij podeszwy stóp do podłogi, napnij uda;
- Dociśnij kolano do ramienia, ramię do kolana;
- Otwórz klatkę piersiową i skręć tułów do sufitu;
- Na wdechu wyjdź z pozycji wróć stopami do centrum i podskokiem wróć do Tadasany;
- Wykonaj pozycję na drugą stronę.
Szkoła Jogi Surya Namaskar - www.jogajoga.republika.pl.
