Sekret efektywnych ćwiczeń
Pamiętaj - to właśnie mięśnie zużywają najwięcej energii. Tak więc im większa ich masa, tym szybsze chudnięcie. Właśnie z tego powodu zadbaj, by w twojej treningowej rozpisce znalazły się ćwiczenia siłowe, np. z hantlami. Po 2–3 tygodniach regularnych treningów poczujesz, że twoje ciało nabiera siły i smukłych kształtów.Na następnych stronach znajdziesz propozycje 3 ćwiczeń z hantlami, które rozwijają wszystkie grupy mięśni. Trzeba je poprzedzić kilkuminutową rozgrzewką (wymachy ramionami i nogami, przysiady, podskoki). Następnie zrobić jedną serię ćwiczeń (po 8–12 powtórzeń), następnie 20 sekund przerwy i drugą oraz trzecią serię.
1
z
3
Ćwiczenie 1.
Chwyć ciężarki. Uklęknij i oprzyj dłonie z ciężarkami na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij mięśnie brzucha. Ugnij prawą rękę, przyciągając ciężarek do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj rękę w tył, ponownie ugnij i opuść ciężarek na podłogę. Zrób całą serię (8–12 powtórzeń) jedną,
a potem drugą ręką.
Chwyć ciężarki. Uklęknij i oprzyj dłonie z ciężarkami na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij mięśnie brzucha. Ugnij prawą rękę, przyciągając ciężarek do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj rękę w tył, ponownie ugnij i opuść ciężarek na podłogę. Zrób całą serię (8–12 powtórzeń) jedną,
a potem drugą ręką.
2
z
3
Ćwiczenie 2.
Stań w lekkim rozkroku, trzymając ciężarki w rękach opuszczonych wzdłuż ciała. Zrób duży wykrok w przód prawą nogą, uginając kolana. Jednocześnie zbliż lewy ciężarek do prawej stopy i ugnij prawą rękę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko w odwrotną stronę. Jedna seria to 8–12 powtórzeń w obie strony.
Stań w lekkim rozkroku, trzymając ciężarki w rękach opuszczonych wzdłuż ciała. Zrób duży wykrok w przód prawą nogą, uginając kolana. Jednocześnie zbliż lewy ciężarek do prawej stopy i ugnij prawą rękę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko w odwrotną stronę. Jedna seria to 8–12 powtórzeń w obie strony.
3
z
3
Ćwiczenie 3.
Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Powoli pochyl się w przód, jednocześnie unosząc w tył prostą lewą nogę. Następnie wyprostuj się i ugnij ręce, przyciągając ciężarki do barków. Powtórz, unosząc w tył prawą nogę. Jedna seria to 8–12 powtórzeń w obie strony.
Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Powoli pochyl się w przód, jednocześnie unosząc w tył prostą lewą nogę. Następnie wyprostuj się i ugnij ręce, przyciągając ciężarki do barków. Powtórz, unosząc w tył prawą nogę. Jedna seria to 8–12 powtórzeń w obie strony.
