Jak uniknąć grypy?

Co robić, by uniknąć grypy? Warto wiedzieć, że wirus grypy przenosi się, gdy stykamy się z zakażoną osobą, która wydmuchuje nos, kaszle, kicha lub mówi. Może też być przenoszony przez podanie ręki zakażonej osobie lub przez dotykanie skażonych powierzchni. Dlatego powinniśmy zwrócić uwagę na higienę rąk oraz układu oddechowego.

fot. Fotolia

Chcielibyśmy być panami sytuacji. W przypadku grypy najczęściej w pojedynkę niewiele możemy zrobić. Najskuteczniejsza jest izolacja, lecz jest to rozwiązanie trudne do wprowadzenia.

Wiele zależy od nas: od tego, czy dbamy o siebie, oraz od tego, jak się zachowujemy. Podobnie jak w przypadku innych infekcji wirusowych, naszym największym sprzymierzeńcem jest układ odpornościowy.

Sen

Twój organizm potrzebuje regeneracji. Bez odpowiedniego odpoczynku twoje ciało oraz umysł nie będą prawidłowo pracować. Niedobory snu są jednym z najważniejszych czynników wpływających na obniżoną odporność.

Zalecana dzienna dawka to przynajmniej 7 godzin nieprzerwanego snu. Pamiętaj, łóżko to też lek.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia pomagają zachować zdrowie. Ważne, aby były one systematyczne. Jeżeli pracujesz blisko domu – zdecyduj się na spacery. Staraj się, aby przynajmniej część drogi do pracy lub szkoły pokonać pieszo.

Podczas szczytu zachorowań zimą nie możemy uprawiać wielu sportów, jednak pamiętaj, że na odporność organizmu pracujesz cały rok. Jazda na rowerze, bieganie, gry zespołowe – to twoja broń przeciw grypie.

Zbilansowana dieta

Aby żyć, potrzebujemy energii. Tę czerpiemy z pożywienia. Wszelkie niedobory i niedostatki naszej diety oznaczają kłopoty dla organizmu.

Stosuj zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa oraz owoce. Jedz również niewielkie ilości bakalii. Preferuj tłuszcze nienasycone (roślinne). Jedz niewiele, lecz często. Nadwaga, a w szczególności otyłość, są zbędnym obciążeniem dla układu odpornościowego, zatem dbaj o linię.

Używki

Alkohol spożywany w nadmiarze wpływa niekorzystnie na nasz organizm. Ogranicz też ilość wypijanej kawy, rzuć palenie, żeby skutecznie walczyć z grypą.

grypa

Zobacz też: Powikłania grypy – vademecum

Jak zachowywać się podczas szczytu zachorowań?

Szczyt zachorowań na grypę w Polsce przypada zazwyczaj na okres od stycznia do marca.

Jest to choroba bardzo zakaźna, przenoszona drogą kropelkową.

Wirus grypy przenosi się, gdy stykamy się z zakażoną osobą, która wydmuchuje nos, kaszle, kicha lub mówi. Może też być przenoszony przez podanie ręki zakażonej osobie lub przez dotykanie skażonych powierzchni. Dlatego powinniśmy zwrócić uwagę na higienę rąk oraz układu oddechowego.

Dlatego tak ważne, żeby stosować się do zasad higieny osobistej.

Częste mycie rąk, wietrzenie pomieszczeń, stosowanie chusteczek higienicznych to proste środki, które pozwalają ograniczyć transmisję wirusa pomiędzy chorymi.

Zobacz też: Jakie są powikłania niewyleczonej grypy?

Źródło: broszura opracowana na potrzeby Społecznej Kampanii Informacyjnej w ramach działań Ogólnopolskiego Programu Zwalczania Grypy/mn

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (1)
/4 lata temu
I przede wszystkim szczepić sie przeciwko grypie!