Hurra, hurra będę mamą! - Poród

„Hurra, hurra będę mamą!” Cieszysz się, ale zarazem boisz się.

W Twojej głowie tysiące pytań:

Co się zmieni w moim ciele?
Czy mogę jeść czekoladę i ulubioną pizzę?
Czy wolno mi zapalić papierosa, gdy przeżywam stres?
Kiedy znajomi zaproszą mnie na urodziny, czy mogę wypić z nimi lampkę wina?
Czy powinnam więcej jeść, skoro jest nas dwoje lub troje?
????????

To tylko niektóre pytania, które dręczą przyszłe mamusie. Łakomczuszki już się cieszą, bo myślą, że teraz trzeba jeść za dwoje lub troje. Ale to tylko złudne wytłumaczenie, dla tych mam, które uwielbiają jeść. Owszem ciąża to stan, w którym zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne, ale wcale nie DWUKROTNIE( a około 10% dotychczasowego zapotrzebowania). Stąd też wynika, że należy jeść dla dwojga, a nie za dwoje

.
Najważniejsze aby zacząć zwracać uwagę na to, co masz na talerzu. Odrzuć więc przekonanie:” Byle kłak, byle pełny flak”. Szczególnie ważne w żywieniu jest dostarczenie w I trymestrze (3 miesiące) składników budulcowych i regulujących procesy życiowe. Są one niezbędne do:

tworzenia narządów
rozwoju płodu
kształtowania mięśni i kośćca
przygotowania organizmu mamy do wysiłku jakim jest poród
przygotowania do naturalnego karmienia noworodka

Co jeść w ciąży?? Ciężarne powinny stosować dietę bogatą w witaminy, składniki mineralne, węglowodany i tłuszcze.

Witaminy
Największe zapotrzebowanie w czasie ciąży jest na witaminę C, kwas foliowy oraz prowitaminę A.

WITAMINA C ( zawarta głównie w warzywach i owocach, ułatwia wchłanianie żelaza):

czarne i czerwone porzeczki
agrest
maliny
grejpfruty, kiwi
pomidory, kalafior

KWAS FOLIOWY (jego niedobór powoduje występowanie wad cewy nerwowej u bobaska). Spokojnie- nie straszę przyszłych mam, ale podkreślam ważność profilaktycznego stosowania kwasu foliowego):

sałata
brokuły
pomarańcze

Oprócz kwasu foliowego zawartego w produktach spożywczych podaje się 0.4 mg kwasu codziennie przez 4 tygodnie przed poczęciem i 8 tygodni po poczęciu.

PROWITAMINA A:

morele
wiśnie
marchew, pomidory, szpinak

SKŁADNIKI MINERALNE
Są to materiały budulcowe. Należą do nich:

żelazo, fosfor, jod, cynk, miedź,
sód, wapń, magnez, potas

Zatrzymam się przy żelazie, ponieważ ciężarna potrzebuje o 50% więcej niż kobieta nieciężarna. Duża część żelaza przeznaczona jest na potrzeby płodu. Niedobór tego składnika prowadzi do niedokrwistości- ma to niekorzystny wpływ na rozwój płodu.
PAMIĘTAJ!! Niedobór żelaza u ciebie oznacza jego niedobór u dziecka!!!!
Z tej przyczyny zachęcam, aby na liście zakupów pojawiły się takie produkty jak:

zielona pietruszka,
ryby,
jaja,
kiełki pszenicy lub otręby pszenne

WĘGLOWODANY
Ważne, aby ciężarne spożywały przede wszystkim węglowodany złożone. Należą do nich produkty zbożowe ( tzn. kasza, płatki) oraz ziemniaki, owoce i warzywa.

TŁUSZCZE

Są niezbędne dla rozwoju narządu wzroku oraz mózgu u płodu. Zapobiegają również stanom przedrzucawkowym u ciężarnych. Radzę stosować raczej tłuszcze roślinne i z ryb morskich.
Robiąc sałatkę używaj oliwy z oliwek lub oleju sojowego, słonecznikowego.

Smacznego- z dietą dla dwojga a nie za dwoje

Celina Fręczko, położna

Tagi: ciąża, poród, węglowodany, dieta, tłuszcz, składniki mineralne, witaminy i minerały