Żywienie dziewcząt w okresie dojrzewania

Zapotrzebowanie energetyczne, wielkość posiłku uzależniona jest od wieku, aktywności fizycznej, apetytu i wzrostu danej osoby. Dlatego też należy dopasować je indywidualnie do potrzeb danego organizmu.
Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują uczucie głodu, które obniża zdolność koncentracji, pogarsza nastrój i samopoczucie. Uczucie głodu zwiększa drażliwość, sprzyja powstawaniu konfliktów z opiekunami i rówieśnikami.

Polecamy: Jedzenie - kwestia nastroju,czy zaspokajanie potrzeb?

Normy zapotrzebowania na energię, składniki pokarmowe, mineralne i witaminy u dziewcząt

Zasady zdrowego żywienia młodzieży w wieku szkolnym (według Instytutu Żywności i Żywienia 2009)

• Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
• Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
• Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).
• Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
• Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
• Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
• Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
• Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
• Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
• Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Polecamy: Antyoksydanty chronią serce i naczynia.
Zobacz także: dieta dla dojrzewających chłopców, dieta dla młodego sportowca oraz dietę odżywiającą komórki mózgowe