Każda ciężarna boryka się z dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Jelita już na początku ciąży pracują wolniej, ich perystaltyka ulega znacznemu osłabieniu w wyniku zmian hormonalnych.
Poza ciążą te narządy zajmują bardzo dużą przestrzeń w organizmie, w czasie ciąży muszą zmienić swoje położenie i zostają bardzo ściśnięte powiększającą się macicą.
Wielkość porcji ma znaczenie
To, co zwykle nie stanowiło żadnego problemu, może być teraz bardzo kłopotliwe dla twoich jelit. Koniec więc z ogromnymi porcjami posiłków i z przesadnie tłustymi, zbyt słodkimi czy niezdrowymi daniami.
Uważaj jednak! Zbyt dużo błonnika w diecie czy produktów przyspieszających przemianę materii może powodować gwałtowne rozwolnienia, a co za tym idzie, także niebezpieczne odwodnienie organizmu.
Kapusta kiszona szkodzi?
Takie działanie może mieć, np. superzdrowa i zalecana kapusta kiszona. Nawet jeśli nigdy wcześniej tak się nie stało. Dla każdej kobiety może to być coś innego.
Wystarczy więc przetestować jej małą ilość i zobaczyć jak wpłynie na twój układ pokarmowy. Także niektóre konserwanty i ulepszacze dodawane do tego typu produktów, mogą szkodzić.
W III trymestrze więcej zaparć
Pod koniec ciąży (III trymestr) silny ucisk na narządy wewnętrzne, kopnięcia dziecka oraz mniejsza ruchliwość przyszłej mamy ponownie mogą prowadzić do problemów z regularnym i prawidłowym wypróżnianiem.
To wszystko nie wspiera dobrego samopoczucia i choć mówi się, że ciąża to nie choroba, to jednak czasami normalne funkcjonowanie z takimi uprzykrzającymi życie dolegliwościami nie jest łatwe.
Jakie są najczęstsze dolegliwości ciążowe i jak sobie z nimi poradzić?
Wydaje ci się, że nic nie możesz zrobić, bo tak już jest i taki jest twój organizm w ciąży? Jakoś się przemęczysz dla dobra dziecka? Jak sobie pomóc i sprawić, by jelita działały sprawnie i bez narastających problemów w przyszłości? To bardzo proste! Tylko trzeba chcieć.
Warzywa, nie owoce, to idealny pokarm dla ciężarnej!
Dieta, która będzie zbilansowana i zdrowa to oczywiście podstawa. Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa oraz dużo wody do picia to najważniejsze elementy w diecie przyszłej mamy, które podkreślają zarówno dietetycy, jak i ginekolodzy. Owoce, ze względu na zawarty w nich cukier, wcale nie są pożądane w dużej ilości.
7 sposobów na dobrą przemianę materii w ciąży
Co można zastosować oprócz odpowiedniej diety i nawadniania organizmu, by poradzić sobie z zaparciami i uniknąć innych kłopotów?
- Jedz produkty nieprzetworzone.
- Zapewnij odpowiedni poziom wapnia (pomaga spalać tłuszcz) i żelaza (reguluje pracę tarczycy) w organizmie.
- Wstawaj rano i korzystaj ze światła dziennego.
- Spacery w dni wolne od smogu to najlepszy sposób na regularny ruch.
- Warto również postawić na regularną aktywność fizyczną bezpieczną dla ciężarnych, np. pływanie, joga itp.
- Porcje jedzenia powinny być mniejsze, ale ich częstotliwość większa – około 5 posiłków dziennie to najlepszy rozkład.
- Musisz też nauczyć się radzić sobie ze stresem, a najlepiej unikać silnych negatywnych emocji. Muzyka i ruch mogą być pomocne lub ulubione hobby, np. robienie na drutach, szycie, czytanie książek, oglądanie koncertów, układanie puzzli, kolorowanki dla dorosłych itp.
Przeczytaj więcej o dolegliwościach i prawidłowym odżywianiu w ciąży:
Co jeść w ciąży, by dziecko było mądre?
Co jeść, by podkręcić metabolizm? 10 hitów
Jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć w ciąży?
