Jedz rozsądnie w ciąży!
By nie roztyć się zacznij zwracać uwagę na to co jesz. Nie jedz przetworzonej żywności, nie stołuj się w fastfoodach. Pożegnaj się z niezdrowym i ciężkostrawnym jedzeniem. Dobierz tak menu, aby nie zabrakło w nim produktów bogatych w mikroelementy i witaminy oraz wszelkie inne produkty niezbędne dla prawidłowego rozwoju twojego i dziecka.
Nie jedz za dwoje tylko dla dwojga. Zapotrzebowanie energetyczne w ciąży jest niewiele większe niż przed. Liczy się jakość a nie ilość. Tłuste jedzenie zastąp warzywami i owocami. Zawierają one błonnik, mikroelementy i witaminy zapobiegające wzdęciom i zaparciom.
Polecamy: Ile powinnaś przytyć w ciąży?
Zdradliwe... owoce!
Niektóre jednak owoce mogą się przyczynić do szybszego wzrostu wagi. Zażywane w dużych ilościach banany, winogrona czy suszone owoce mogą się przyczynić do większych wahań wskazówki na wadze. Nie żałuj sobie kiszonych ogórków, pomarańczy, kalafiora i brokułów.
Jeżeli w okresie zimowy masz ochotę na truskawki lub jagody, skorzystaj z tych zamrożonych gdyż nie straciły żadnych witamin i minerałów.
W pierwszym trymestrze waga nie powinna wzrosnąć więcej niż 3 kg, możesz nawet schudnąć powodem będą mdłości i wymioty. Jeżeli odchudzałaś się przed ciąża odłóż to na później gdy urodzisz.
Polecamy: Jak się prawidłowo odżywiać w ciąży?
Jak nie przytyć za dużo?
- kontroluj swoją wagę raz tygodniu (w I i II trymestrze powinna wzrastać ok. 1 kg tygodniowo)
- pączka zastąp pożywną kanapką z sałatą, pomidorem i chudą szynką, dostarczysz organizmowi więcej składników odżywczych a mniej kalorycznych.
- unikaj słodyczy i wyrobów z białej maki, przyczyniają się do szybszego wzrostu wagi
- przyglądaj się temu co jesz szczególnie podczas różnego typu świąt, urodzin itp.
- jedz pięć małych posiłków w ciągu dnia
- porusz wyobraźnię, możesz skomponować bardzo smaczny, zdrowy i wizualnie dobrze wyglądający posiłek
- dokładnie przyglądaj się temu co jesz, unikaj podjadania zarówno w dzień i w nocy
- pij dużo wody mineralnej, dawkuj ją często w małych ilościach.
- jeżeli lekarz nie będzie widział przeciwwskazań zdrowotnych, uprawiaj sport: pływanie, jogę, fitness dla ciężarnych, ruch pozwoli utrzymać dobrą formę i spalić zbędne kalorie.
Zobacz także: Czego nie wolno jeść w czasie ciąży
