Problemy ze snem dotykają obecnie coraz większej części społeczeństwa. Nasze tempo życia się zwiększa, mamy coraz więcej stresów, co nie pozostaje bez znaczenia jeśli chodzi o jakość odpoczynku. Jeśli zdarza ci się, że nie możesz zasnąć, albo w ciągu nocy kilkukrotnie się budzisz, z pewnością wiesz o czym mowa!
Czasem potrzebne są tylko niewielkie zmiany, aby zwalczyć problem bezsenności. Nie chodzi tu wcale o modyfikację umeblowania lub kupowanie środków nasennych! Zanim podejmiesz poważne kroki, wypróbuj nasze metody - mogą zdziałać cuda!
1. Porządnie wypierz całą pościel
Wierzymy w to, że i tak to robisz... Ale warto podkreślić po raz kolejny, jak ważne dla dobrego snu jest dbanie o czystość pościeli. Wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, jak negatywny wpływ nie tylko na zdrowie, ale również na wypoczynek, mają niewidoczne gołym okiem roztocza. Wysprzątana sypialnia to podstawa!
2. Zadbaj o ciepłe światło
Światło w sypialni powinno być ciepłe. Choćby dlatego, że "bielsze" oświetlenie jest podobne do naturalnego, dziennego światła i daje sygnał organizmowi, że powinien pozostawać gotowy do działania!
3. Wyeliminuj światło urządzeń elektronicznych
Niebieskawe światło emitowane przez ekrany i monitory NAPRAWDĘ zaburza naturalny rytm snu. Dlatego jeśli masz problemy z zaśnięciem, nie oglądaj w łóżku telewizji, nie korzystaj z komputera ani telefonu. Jeśli koniecznie musisz sprawdzić coś na smartfonie, postaraj się aby jego ekran był maksymalnie wyciemniony.
4. Zadbaj o ładny zapach
Przed spaniem malujesz paznokcie lub smażysz? Zadbaj o to, aby zapachy nie dotarły do twojej sypialni. Chociaż pozornie nie przeszkadza ci np. specyficzna woń lakieru, tak naprawdę może ona "denerwować" twój organizm.
5. Usuń budzik z pola widzenia
Oczywiście, najwygodniej jest posiadać budzik w zasięgu ręki, aby od razu móc go wyłączyć. Postaraj się jednak, aby ten gadżet nie stał idealnie na wysokości twoich oczu. Zegarek wysyła twojej podświadomości sygnał: "Uwaga! Jeszcze tylko 6 godzin snu!".
6. Zawsze ściel łóżko
Może to zabrzmieć nieprawdopodobnie, ale... Jeśli codziennie rano pościelisz łóżko, wieczorem na pewno zaśniesz o wiele szybciej. Ta prawidłowość została dowiedziona szeregiem badań - nie wiemy dokładnie jak to działa, ale całkowicie w to wierzymy!
7. Zadbaj o optymalną temperaturę
Jeśli w twojej sypialni jest bardzo zimno (lub odwrotnie - niesamowicie gorąco), nie ma nic dziwnego w tym, że masz problemy ze snem. Wypróbuj różne patenty - dokładnie przewietrz pokój przed zaśnięciem, żeby przekonać się, czy będziesz lepiej spać. Jeśli to nie pomaga, może z kolei jesteś typem zmarzlucha, który pokocha... termofor w nogach łóżka?
