1. Propozycja zdrowego posiłku dla osób z niedowagą i bez apetytu
Czego ci brakuje?
Osoby, które mają problemy z apetytem lub cierpiące na zaburzenia odżywiania są najbardziej zagrożone niedoborami. To główna przyczyna osłabienia, zmęczenia, obniżenia temperatury ciała, kłopotów ze skórą, paznokciami i włosami, a także obniżenia odporności.Co powinnaś jeść?
Zielono-pomarańczowa surówka: posiekaj 10 dużych liści kapusty pekińskiej, dodaj do niej pomarańczę obraną z białych błonek i 2 łyżki nasion słonecznika uprażonych na patelni. Na koniec skrop sokiem z cytryny i odrobiną oleju lub oliwy.2. Propozycja zdrowego posiłku dla uczniów i studentów
Czego ci brakuje?
Testy, kartkówki to dla mózgu ciężki sprawdzian. Układ nerwowy pracuje na pełnych obrotach, a to wymaga zastrzyku substancji odżywczych, takich jak potas (niezbędny do przekazywania impulsów nerwowych), czy witamina E (wspomagająca proces zapamiętywania). Odżywcze posiłki wspomagają układ nerwowy i mózg poprawiając pamięć i szybkość uczenia się.Co powinnaś jeść?
Sałata i łosoś: wrzuć do miski główkę sałaty rzymskiej, garść rukoli, 2 plastry wędzonego łososia (50 g), 5-6 pomidorków koktajlowych, pół grejpfruta obranego z błonek. Wymieszaj składnikii na koniec skrop odrobiną octu balsamicznego.
3. Propozycja zdrowego posiłku dla osób żyjących w pośpiechu i stresie
Czego ci brakuje?
Jeśli pracujesz intensywnie i rzadko odpoczywasz, jesteś narażona na atak wolnych rodników. Sprzyjają one m.in. chorobom serca i układu krążenia. Powinnaś każdego dnia jeść 5 porcji antyoksydantów. Nasz organizm nie może ich magazynować!Co powinnaś jeść?
Roladki ze szpinakiem: szklankę szpinaku wrzuć na patelnię skropioną oliwą, duś 5-10 minut na małym ogniu pod przykryciem, dodaj ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę, dopraw solą i pieprzem. Pół piersi kurczaka rozbij tłuczkiem, dopraw solą i pieprzem. Mięso posmaruj masą szpinakową, zroluj. Następnie zawiń w folię aluminiową, wstaw do piekarnika na ok. 30 minut (180°C). Podawaj z sałatą wymieszaną z pomarańczą.4. Propozycja zdrowego posiłku dla kobiet po 60
Czego ci brakuje?
Pogorszenie apetytu, kłopoty z trawieniem i przyswajaniem to główne przyczyny niedoborów żywieniowych. By złagodzić ich skutki warto zaproponować wypijanie przynajmniej 2 szklanek koktajli o wysokiej gęstości odżywczej dziennie.Co powinnaś jeść?
Smoothie z jarmużem i jabłkiem: zmiksuj 50 g pozbawionego łodyg jarmużu, 200-300 g obranego i pokrojonego na mniejsze cząstki ananasa, duże jabłko, kawałek świeżego imbiru (1 cm). Dodaj pół szklanki soku jabłkowego, a po miksowaniu dosyp łyżkę siemienia lnianego.5. Propozycja zdrowego posiłku dla kobiety w ciąży lub karmiącej piersią
Czego ci brakuje?
Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają większe zapotrzebowanie na wszystkie składniki pokarmowe. Z tego powodu jak najczęściej sięgaj po produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Najlepiej, by w każdym posiłku znalazł się przynajmniej 1-2 takie produkty.Co powinnaś jeść?
Sałatka z rukoli i granatu: weź 2 szklanki umytej i osuszonej rukoli, wkrusz do nich 50 g chudego sera twarogowego. Owoc granatu przekrój na pół, wyjmij pestki, dodaj do reszty składników. Dopraw pieprzem i lekko wymieszaj.Dowiedz się więcej:
9 produktów, które najszybciej uzależniają
10 rad, jak rozsądnie zacząć się odchudzać
Propozycje obiadów dla dzieci
10 rad, jak rozsądnie zacząć się odchudzać
Propozycje obiadów dla dzieci
na podstawie tekstu autorstwa Agnieszki Leciejewskiej/Vita
