Ten materiał podpowie, jak poprawić morfologię krwi, gdy w badaniach „wyszła” anemia, czyli niedokrwistość. W drugiej jego części zajmiemy się poprawą morfologii plemników. Wybierz sekcję, która ciebie interesuje i postępuj zgodnie z zaleceniami. Pamiętaj jednak, że w obu przypadkach trzeba czasu, aby parametry badań się poprawiły.
Spis treści:
Jak poprawić morfologię krwi
Poprawa morfologii krwi może być istotna dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Oto skuteczne sposoby, które mogą pomóc w poprawie morfologii krwi (nie tylko w przypadku anemii!):
- Zrównoważona dieta. Włącz do swojego jadłospisu bogate źródła witamin (zwłaszcza A, C, E, K i B12), żelaza, kwasu foliowego, miedzi i cynku. Znajdziesz je w warzywach liściastych, owocach, orzechach, nasionach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, mięsie, rybach oraz produktach mlecznych.
- Odpowiednie nawodnienie. Dobrze nawodniony organizm to lepsza jakość krwi.
- Regularna aktywność fizyczna. Regularny ruch poprawia krążenie krwi, wspiera funkcję narządów wewnętrznych i może wpłynąć na ogólną jakość krwi. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzać z intensywnym treningiem, który w przypadku anemii może być wręcz zbyt obciążający.
- Odpowiednia suplementacja. Współpracuj z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia, czy twoje potrzeby odżywcze są zaspokojone. W niektórych przypadkach, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości niektórych składników, albo gdy niedobory są bardzo duże, może być zalecana suplementacja czy podawanie leków aptecznych.
- Unikaj szkodliwych czynników. Daj spokój z paleniem tytoniu oraz piciem alkoholu.
Co jeść przy anemii? Najlepsza dieta na podbicie poziomu żelaza
Jak poprawić morfologię – przepisy na koktajle
Poniżej 6 przepisów na koktajle, które pomogą poprawić morfologię i walczyć z anemią. Jeśli lekarz zalecił ci przyjmowanie preparatów z żelazem, nie rezygnuj z nich, a koktajle traktuj jako dodatkową dawkę cennych składników odżywczych i witamin.
1. Botwinka z malinami na lepszą morfologię
Ten napój oczyści i odkwasi krew. Dodatkowo dostarczy dużo żelaza, łatwo przyswajalnej witaminy C i chlorofilu, który w swojej budowie chemicznej przypomina hemoglobinę.
Składniki:
- 5 łodyg botwiny,
- 4 łodygi selera naciowego,
- pół szklanki malin,
- pół mango,
- odrobina wody.
Sposób przygotowania: wszystkie składniki dokładnie zmiksuj. Dodaj wodę i wymieszaj.
2. Koktajl z pietruszki na lepszą morfologię
Natka pietruszki zawiera ogrom żelaza i witaminy C. Pijąc ten koktajl codziennie, w ciągu miesiąca możesz pokonać anemię!
Składniki:
- pęczek natki pietruszki,
- jabłko,
- pomarańcza,
- pół szklanki wody.
Sposób przygotowania: wszystkie składniki dokładnie zmiksuj. Dodaj wodę i wymieszaj.
3. Młoda pokrzywa i nie tylko
Pokrzywa jest bogata w witaminy i sole mineralne. Taki napój to doskonała oręż do walki z anemią, artretyzmem, problemami skórnymi i kamicą nerkową.
Składniki:
- 5 łodyg młodej pokrzywy,
- pomarańcza,
- 10 szt. truskawek,
- 4 łodygi botwiny,
- pół mango,
- 100 ml wody.
Sposób przygotowania: wszystkie składniki dokładnie zmiksuj. Dodaj wodę i wymieszaj.
4. Koktajl z kwasem foliowym na poprawę morfologii
Zarówno szpinak, jak i pomarańcze to źródła kwasu foliowego. Jest on niezbędny w procesie tworzenia i dojrzewania czerwonych krwinek.
Składniki:
- 2 garście szpinaku,
- 2 nektarynki,
- pomarańcza.
Sposób przygotowania: wszystkie składniki dokładnie zmiksuj. Jeśli chcesz rozrzedzić napój, dodaj ok. 200 ml wody.
5. Koktajl z soku z buraków na lepszą morfologię
Barwniki z buraków czterokrotnie przyspieszają przyswajanie tlenu przez komórki. Dzięki temu napojowi wolniej będziesz się męczyć i poprawisz swoje samopoczucie!
Składniki:
- średniej wielkości burak,
- pół szklanki truskawek,
- pomarańcza,
- 100 ml wody.
Sposób przygotowania: wszystkie składniki dokładnie zmiksuj.
fot. Jak poprawić morfologię krwi?/ Adobe Stock, Varun
6. Koktajl z witaminą C
Papryka zawarta w tym napoju zawiera kilkukrotnie więcej witaminy C niż cytryna. Zarówno ona, jak i rutyna chronią naczynia krwionośne przed pękaniem i zapobiegają krwotokom.
Składniki:
- pomarańcza,
- jabłko,
- czerwona papryka,
- szklanka wody,
- filiżanka listków pokrzywy.
Sposób przygotowania: wszystkie składniki dokładnie zmiksuj.
Jak poprawić morfologię plemników
Poprawa morfologii (budowy, ale też żywotności) plemników może być istotna dla par starających się o potomstwo. Poniżej kilka kroków, które mogą pomóc w poprawie morfologii plemników. Część z nich pokrywa się z tymi zalecanymi przy poprawie morfologii krwi, dlatego zalecenia te (i powyższe przepisy!) może stosować para – on, aby poprawić jakość nasienia, ona – aby zadbać o prawidłową morfologię:
- Zdrowa dieta. Zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały może wpłynąć na jakość plemników. Unikaj nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych, przetworzonej żywności oraz cukrów. Włącz do diety owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona, ryby bogate w kwasy omega-3 oraz chude źródła białka.
- Odpowiednia suplementacja. Niektóre składniki, takie jak witamina C, witamina E, kwas foliowy, cynk, selen i koenzym Q10, mogą mieć pozytywny wpływ na jakość plemników. Jednak suplementy powinny być przyjmowane tylko pod nadzorem lekarza.
- Unikanie stresu. Stres może negatywnie wpływać na jakość plemników. Praktyki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, czy głębokie oddychanie, mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
- Regularna aktywność fizyczna. Ruch korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia, co może przełożyć się na lepszą morfologię plemników.
- Unikanie substancji szkodliwych. Palenie tytoniu i konsumpcja alkoholu czy narkotyków mogą negatywnie wpływać na jakość plemników, dlatego lepiej z nich zrezygnować.
- Noszenie luźnej bielizny. Najmniej korzystne są ciasne slipy, najlepsze – bokserki, które pozwalają jądrom utrzymać korzystną dla plemników, niższą temperaturę.
- Unikanie trzymania laptopa na kolanach. Grzejący jak piecyk laptop może zwiększać temperaturę jąder i szkodzić nasieniu.
- Regularne badania. Jeśli masz problemy z płodnością, ważne jest regularne monitorowanie jakości plemników i stanu zdrowia za pomocą badań laboratoryjnych i badań nasienia. To pozwoli zobaczyć, czy wprowadzane zmiany mają pozytywny wpływ na plemniki.
Pamiętaj, że poprawa jakości plemników może wymagać czasu, a efekty mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków zdrowotnych. Jeśli zmagasz się z problemami płodności, zawsze warto skonsultować się z lekarzem specjalistą, który może zlecić odpowiednie badania i doradzić odpowiednie postępowanie.
Wszystkie przepisy pochodzą z książki Katarzyny Błażejewskiej "Pysznie, świeżo, kolorowo, czyli koktajle dla zdrowia i urody"Artykuł pierwotnie opublikowała Agata Bernaciak 4.11.2015 r.
Czytaj także:
Jak interpretować wyniki morfologii krwi?
Anemia a wyniki morfologii krwi: 6 kluczowych parametrów
Co może zafałszować wyniki morfologii?
