Trening na ciało - zgrabna w 15 minut dziennie

Przedstawiamy 11 prostych ćwiczeń na brzuch, uda i ramiona. Pomogą ci wyrzeźbić sylwetkę w czasie odchudzania.
/ 19.04.2013 11:52
Prawidłowa masa ciała nie zawsze oznacza idealną figurę. W rzeczywistości mało jest kobiet, nawet szczupłych od urodzenia, które są zadowolone ze swojej sylwetki. Najczęściej spędza nam sen z powiek zbyt duży brzuch. Drugim „problematycznym” miejscem są uda. No i jeszcze ten nieszczęsny cellulit. Z wiekiem coraz częściej przyglądamy się też ramionom.

Zacznij działać!

Całe szczęście, na wszystko jest sposób! Najłatwiej jest ujędrnić ramiona – pierwsze efekty regularnych ćwiczeń widać już po dwóch tygodniach. Na rezultaty pracy nad brzuchem czy udami trzeba poczekać trochę dłużej (do 3 miesięcy), ale naprawdę warto! Proponujemy ci 3 zestawy ćwiczeń na ramiona, uda i brzuch. Dwa pierwsze składają się z trzech ćwiczeń, a ostatni – aż z pięciu. Wszystko po to, by zmusić do pracy mięśnie zlokalizowane w danej części ciała. A tych na brzuchu jest kilka.

Plan treningowy na 6 tygodni

I Tydzień
1. seria – 8 powtórzeń
II Tydzień
1. seria – 12 powtórzeń
III Tydzień
1. seria – 10 powtórzeń
2. seria – 12 powtórzeń
IV Tydzień
1. seria – 12 powtórzeń
2. seria – 15 powtórzeń
V Tydzień
1. seria – 10 powtórzeń
2. seria – 12 powtórzeń
3. seria – 15 powtórzeń
VI Tydzień
1. seria – 12 powtórzeń
2. seria – 15 powtórzeń
3. seria – 20 powtórzeń

Redakcja poleca

REKLAMA