1
z
5
DLA OBOJGA
na brzuch: Leżąc na plecach, połóż lewą stopę na prawym kolanie. Prawą dłoń oprzyj za głową. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij łokieć do kolana. Powtórz 8–10 razy i zmień stronę. Partner unosi proste nogi i na zmianę przyciąga lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie (po 12–15 razy w obie strony).
na brzuch: Leżąc na plecach, połóż lewą stopę na prawym kolanie. Prawą dłoń oprzyj za głową. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij łokieć do kolana. Powtórz 8–10 razy i zmień stronę. Partner unosi proste nogi i na zmianę przyciąga lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie (po 12–15 razy w obie strony).
2
z
5
DLA OBOJGA
na tułów i plecy: Połóżcie się na brzuchu i oprzyjcie dłonie obok barków. Ty unieś stopy w górę, partner niech oprze palce stóp na podłodze. Wyprostujcie ręce, unosząc tułów w górę. Następnie ugnijcie łokcie, nie opuszczając klatki piersiowej na podłogę.
na tułów i plecy: Połóżcie się na brzuchu i oprzyjcie dłonie obok barków. Ty unieś stopy w górę, partner niech oprze palce stóp na podłodze. Wyprostujcie ręce, unosząc tułów w górę. Następnie ugnijcie łokcie, nie opuszczając klatki piersiowej na podłogę.
3
z
5
DLA OBOJGA
na nogi i pośladki: Stań w szerokim rozkroku i skieruj palce na boki. Ręce wyprostuj przed sobą. Partner niech weźmie ciężarki w dłonie i stanie w niewielkim rozkroku (stopy równolegle do siebie). Powoli ugnijcie nogi, jakbyście siadali na krześle.
na nogi i pośladki: Stań w szerokim rozkroku i skieruj palce na boki. Ręce wyprostuj przed sobą. Partner niech weźmie ciężarki w dłonie i stanie w niewielkim rozkroku (stopy równolegle do siebie). Powoli ugnijcie nogi, jakbyście siadali na krześle.
4
z
5
DLA CIEBIE
na talię: Leżąc na plecach, połóż dłonie obok głowy i ugnij kolana. Przenoś ugięte nogi raz w prawo, raz w lewo tak, by kolana dotknęły podłogi.
na talię: Leżąc na plecach, połóż dłonie obok głowy i ugnij kolana. Przenoś ugięte nogi raz w prawo, raz w lewo tak, by kolana dotknęły podłogi.
5
z
5
DLA NIEGO/b>
na klatkę piersiową: Partner niech weźmie ciężarki w dłonie i stanie w lekkim rozkroku. Ugięte ręce powinien trzymać przed sobą. Powoli niech przesunie ręce na boki, a następnie z powrotem do środka.
na klatkę piersiową: Partner niech weźmie ciężarki w dłonie i stanie w lekkim rozkroku. Ugięte ręce powinien trzymać przed sobą. Powoli niech przesunie ręce na boki, a następnie z powrotem do środka.
