Możesz przeprowadzić szybki detoks odchudzający, a my pokażemy ci nawet, jak to zrobić i to na 3 różne sposoby. Faktycznie po nim, waga pokaże mniej, a ty możesz nawet poczuć się lepiej. Nie będą to jednak dowody na to, że pozbyłaś się zbędnej tkanki tłuszczowej i wszystkich problemów, których ona jest przyczyną. Efekty będą krótkotrwałe. Nie tędy prowadzi droga do prawidłowej masy ciała. Ale to ty rządzisz we własnej kuchni i decydujesz, czy dbasz o siebie naprawdę, czy tylko pozorujesz takie działanie. Zresztą detoks może być dobry lub zły, ale to już zupełnie inna historia.
Spis treści:
- Jadłospis 3-dniowego detoksu odchudzającego
- 3-dniowy detoks jabłkowy
- Dieta oczyszczająca 3-dniowa
- Szybki detoks odchudzający – hit czy kit?
3-dniowy detoks odchudzający
Ten jadłospis opiera się na lekkostrawnych, niskokalorycznych posiłkach z dużą ilością warzyw, błonnika i płynów. Uzupełniają go porcje białka ze zdrowych produktów. Aby menu było naprawdę zdrowe i miało cechy detoksu, sięgaj po produkty z upraw ekologicznych.
Dzień 1. szybkiego detoksu odchudzającego
- Śniadanie: Koktajl z jarmużu, banana, siemienia lnianego i mleka migdałowego
- II śniadanie: Garść migdałów i zielona herbata
- Obiad: Zupa krem z dyni z imbirem + pieczona cukinia z pestkami dyni
- Podwieczorek: Smoothie z buraka, jabłka i cytryny
- Kolacja: Pieczony łosoś z rukolą i dressingiem cytrynowym
Dzień 2. szybkiego detosku odchudzającego
- Śniadanie: Owsianka na wodzie z malinami i orzechami włoskimi
- II śniadanie: Marchewka z hummusem
- Obiad: Kasza jaglana z duszonymi warzywami (brokuły, papryka, marchew)
- Podwieczorek: Woda z cytryną i imbirem + garść orzechów
- Kolacja: Sałatka z rukolą, awokado i pestkami słonecznika
Dzień 3. szybkiego detoksu odchudzającego
- Śniadanie: Smoothie z banana, szpinaku, cytryny i nasion chia
- II śniadanie: Jabłko i zielona herbata
- Obiad: Grillowany bakłażan z pomidorami i kaszą quinoa
- Podwieczorek: Woda z miętą i cytryną
- Kolacja: Sałatka ze szpinaku, pestek granatu, orzechów włoskich i mango
fot. 3-dniowy detoks odchudzający/ Adobe Stock, Anna Puzatykh
3-dniowy detoks jabłkowy
To menu skupia się na jabłkach w różnych postaciach – to cenne źródło błonnika i antyoksydantów. Nie sposób jednak żyć tylko o jabłkach, więc w jadłospisie pojawiają się też inne roślinne składniki.
Dzień 1. szybkiego detoksu jabłkowego
- Śniadanie: Jabłka pieczone z cynamonem i orzechami
- II śniadanie: Sok jabłkowy świeżo wyciskany
- Obiad: Sałatka z jabłka, rukoli, orzechów włoskich i octu jabłkowego
- Podwieczorek: Jabłko na surowo
- Kolacja: Smoothie z jabłka, selera i cytryny
Dzień 2. szybkiego detoksu jabłkowego
- Śniadanie: Koktajl jabłkowy z imbirem i cytryną
- II śniadanie: Mus jabłkowy bez cukru
- Obiad: Pieczone jabłko nadziewane kaszą jaglaną
- Podwieczorek: Woda z octem jabłkowym i miodem
- Kolacja: Tarta jabłkowa na spodzie z migdałów
Dzień 3. szybkiego detosku jabłkowego
- Śniadanie: Owsianka na wodzie z duszonymi jabłkami
- II śniadanie: Jabłko z masłem orzechowym
- Obiad: Zupa krem z jabłek i marchewki
- Podwieczorek: Chipsy jabłkowe suszone
- Kolacja: Pieczone jabłko z cynamonem
fot. 3-dniowy detoks jabłkowy/ Adobe Stock, Dmitrii
3-dniowa dieta oczyszczająca
To menu szybkiego detoksu odchudzającego oparte zostało na surowych, gotowanych i pieczonych warzywach oraz owocach. Nie ma tu produktów odzwierzęcych. Przykładaj wagę do jakości produktów, z których złoża się posiłki tego menu.
Dzień 1. detoksu owocowo-warzywnego
- Śniadanie: Smoothie z mango, banana i mleka kokosowego
- II śniadanie: Marchew i ogórek pokrojone w słupki
- Obiad: Sałatka z awokado, pomidora, papryki i pestek dyni
- Podwieczorek: Garść truskawek i zielona herbata
- Kolacja: Pieczona dynia z cynamonem i pestkami dyni
Dzień 1. detoksu owocowo-warzywnego
- Śniadanie: Koktajl z buraka, jabłka i cytryny
- II śniadanie: Kiwi i pomarańcza
- Obiad: Zupa z cukinii i koperku
- Podwieczorek: Sałatka owocowa (gruszka, jabłko, winogrona)
- Kolacja: Pieczona papryka nadziewana warzywami
Dzień 1. detoksu owocowo-warzywnego
- Śniadanie: Smoothie z truskawek, banana i mleka migdałowego
- II śniadanie: Garść orzechów i woda z cytryną
- Obiad: Krem z marchewki i imbiru
- Podwieczorek: Jabłko i zielona herbata
- Kolacja: Sałatka z buraka, rukoli i orzechów
fot. Dieta oczyszcająca 3-dniowa/ Adobe Stock, udra11
Szybki detoks odchudzający – hit czy kit?
Modne kuracje oczyszczające regularnie powracają jak bumerang, obiecując cuda: od utraty kilogramów po nieskazitelną cerę i nowe pokłady energii. Ale czy rzeczywiście potrzebujemy specjalnych diet, soków czy postów, aby organizm „oczyszczał się” lepiej? Zacznijmy od tego, na czym detoks oczyszczający polega.
- Eliminacja „szkodliwych” produktów. Detoks często polega na odstawieniu przetworzonej żywności, cukru, alkoholu, kofeiny, a czasem także nabiału czy glutenu. Zwolennicy twierdzą, że to oczyszczanie organizmu z toksyn.
- Spożywanie „oczyszczających” produktów. Kuracje detoksykacyjne zwykle opierają się na warzywach, owocach, sokach, ziołach i wodzie z cytryną. W grę wchodzą też algi, zielona herbata czy napary ziołowe.
- Picie dużej ilości płynów. Woda z cytryną, napary ziołowe, zielone koktajle – mają rzekomo wypłukiwać toksyny z organizmu.
- Unikanie ciężkostrawnych pokarmów. Często detoks zakłada unikanie mięsa, tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw, aby „nie obciążać” układu pokarmowego.
- Czasowe posty. Niektóre wersje detoksu wymagają całkowitej rezygnacji z jedzenia na 12-24 godziny, co ma stymulować mechanizmy regeneracyjne organizmu.
A co na szybki detoks odchudzający mówi nauka?
Nie potrzebujesz detoksu, bo masz... wątrobę i nerki! Naukowcy zgodnie podkreślają, że zdrowy organizm sam radzi sobie z usuwaniem zbędnych produktów przemiany materii – robią to nerki, wątroba i układ limfatyczny. Nie ma wiarygodnych badań potwierdzających, że specjalne diety „oczyszczające” przyspieszają ten proces.
Mit „wypłukiwania toksyn”. Pojęcie „toksyn” w kontekście diet detoksykacyjnych i odchudzających jest bardzo nieprecyzyjne. Zwolennicy detoksu rzadko określają, jakie dokładnie substancje są usuwane i w jaki sposób i jaki jest ich związek np. z nadwagą. Prawda jest taka, że organizm codziennie neutralizuje i wydala potencjalnie szkodliwe związki – i nie potrzebuje do tego magicznych soków z selera.
Efekty? Głównie krótkotrwałe. Jeśli po kilku dniach diety sokowej czujesz się lżej, to głównie dlatego, że tracisz wodę, masz mniej treści pokarmowej w jelitach i zmniejszasz spożycie kalorii. Nie jest to efekt „oczyszczenia”, tylko chwilowa zmiana. Długotrwałe stosowanie restrykcyjnych diet może prowadzić do niedoborów, osłabienia i efektu jojo.
Jedyny „detoks”, który odchudza? Zdrowa dieta na co dzień. Zamiast krótkotrwałych kuracji lepiej postawić na długofalową zmianę nawyków: więcej warzyw, błonnika, odpowiednie nawodnienie i unikanie wysoko przetworzonej żywności. To prawdziwe „oczyszczanie”, którego organizm potrzebuje dla zdrowia i szczupłej figury.
Choć hasło szybki detoks odchudzający brzmi kusząco i obiecuje szybkie efekty, w rzeczywistości to bardziej marketingowy chwyt niż medyczna konieczność. Jeśli chcesz wspierać swoje ciało, postaw na codziennie zdrowe wybory zamiast chwilowych rewolucji. W końcu najlepszy detoks to taki, którego w ogóle nie trzeba robić!
Czytaj także:
8 najgorszych pomysłów na wiosenny detoks
Na czym polega detoks Szambala?
Dieta sokowa - sprawdź, co robi z twoim ciałem
