Sześciopak z szóstką Weidera

O umięśnionych brzuchach, z widocznym „kaloryferem”, marzą już nie tylko panowie, ale również panie. Ponoć wystarczy sześć ćwiczeń i wytrwałość.
/ 12.08.2009 07:33

O umięśnionych brzuchach, z widocznym „kaloryferem”, marzą już nie tylko panowie, ale również panie. Ponoć wystarczy sześć ćwiczeń i wytrwałość.

Sprawdź też: Ćwiczenia 6 Weidera

Tzw. „Szóstka Weidera” to 6-tygodniowy program ćwiczeń wzmacniający mięśnie brzucha i redukujący tkankę tłuszczową w obrębie talii. O skuteczności pisze się litanie na całym na świecie, jedyną kontrowersją jest idea przetrenowania bez zapewnienia niezbędnego, z punktu widzenia fizjologii, odpoczynku. Ćwiczenia wykonuje się bowiem codziennie, z rosnącą liczbą powtórzeń, i pod koniec, uczucie kamienia na żołądku jest nie do zignorowania.

Sześciopak z szóstką Weidera TABELA

Z autopsji mogę powiedzieć, że jako dość szczupła kobieta z niewielką warstewką tłuszczyku na brzuchu przed rozpoczęciem ćwiczeń, po sumiennym odbębnieniu programu sześciopaka nie mam. Zadowolona jednak jestem w 100%, bo brzuszek nabrał znacznie ładniejszego kształtu, jest bardziej płaski, a tu i ówdzie rysują się mięśnie. Osobiście, bardzo polecam.

Jak się za to zabrać? Otóż ćwiczeń jest 6:

  1. Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Spinamy mięśnie brzucha, unosimy klatkę piersiową i jednocześnie prawe kolano, tak, aby udo było równoległe do podłogi. Wytrzymujemy 2-3 sekundy, opuszczamy i powtarzamy z drugą nogą.
  2. Podobnie jak powyżej, tylko że unosimy obie nogi razem wraz z klatką piersiową, również utrzymując je 2-3 sekundy.
  3. Leżenie na plecach, nogi zgięte, dłonie skrzyżowane za głową. Podnosimy prawe kolano, jak poprzednio, oraz klatkę starając się łokciami dotknąć do kolana. Wytrzymujemy 2-3 sekundy i powtarzamy z lewą nogą.
  4. Podobnie jak powyżej, jeśli chodzi o ręce, tylko że unosimy obie zgięte nogi.
  5. Identycznie jak ćwiczenie nr 3, tylko w szybkim tempie – nie robimy pauz u góry. 
  6. Leżenie na plecach, ręce i nogi proste. Podnosimy obie proste nogi i klatkę piersiową do góry. Wytrzymujemy 2-3 sekundy.

Jeśli chodzi o plan treningowy, to każde ćwiczenie wykonuje się określoną liczbę powtórzeń, a potem przechodzi do następnego. Sześć ćwiczeń to cała seria. Liczbę powtórzeń i serii w określonych dniach określa poniższa tabela:
 

 
Kolejne dni Liczba powtórzeń w ćwiczeniu Liczba serii
1 6 1
2-3 6 2
4-6 6 3
7-10 8 3
11-14 10 3
15-18 12 3
19-22 14 3
23-26 16 3
27-30 18 3
31- 34 20 3
35-38 22 3
39-42 24 3

Agata Chabierska