POLECAMY

Niestety! To te partie ciała najtrudniej wyrzeźbić...

Marzy ci się figura idealna? Pamiętaj, że nad tymi częściami ciała będziesz musiała pracować wyjątkowo długo...
Niestety! To te partie ciała najtrudniej wyrzeźbić... fot. Fotolia

1. Wewnętrzne partie ud

Jeśli natura nie obdarzyła cię ładnym kształtem nóg, temu miejscu będziesz musiała poświęcić zdecydowanie więcej uwagi niż np. mięśniowi czworogłowemu uda. Dlaczego? Bo właśnie tu gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej!

2. Triceps

Ten mięsień znajdujący się na zewnętrznej części ramion jest jednym z najrzadziej używanych mięśni podczas zwykłych, codziennych obowiązków. Jeśli zależy ci na jego wysmukleniu potrzebujesz sporo konsekwencji i... przynajmniej 1,5 kg pary hantli.

3. Dolne mięśnie brzucha

O ile górne mięśnie brzucha łatwo wyrzeźbić za pomocą "brzuszków", o tyle praca nad dolnymi partiami wymaga znacznie więcej wysiłku. Jest to szczególnie trudne w przypadku kobiet, które mają za sobą ciążę. Dzidziuś niestety osłabia siłę mięśni na tej wysokości.

4. Mięśnie skośne brzucha

To kolejna partia ciała, którą naprawdę trudno jest wyrzeźbić. Dlaczego? Bo pod wpływem działania damskich hormonów tłuszczyk na boczkach wyjątkowo lubi się odkładać...

5. Ramiona

Marzą ci się pięknie zarysowane mięśnie ramion i pleców? Niestety łatwość w ich wyrzeźbieniu mają jedynie mężczyźni. By osiągnąć zadowalające rezultaty musisz polubić ćwiczenia ze sporym obciążeniem, np. ze sztangą.

6. Mięsień obszerny przyśrodkowy i krawiecki

Zastanawiasz gdzie się znajdują? Mięśnie te mieszczą się dokładnie nad twoim kolanem. I niestety jest niewiele ćwiczeń, które zmuszają je do pracy. Najlepszym będą pogłębione wypady do tyłu z hantlami. Męczące, ale skuteczne.

Dowiedz się więcej:

Jak ćwiczyć, by mieć ciało idealne w 21 dni? 7 błędów, przez które nie przybywa masy mięśniowej 6 rad, dzięki którym nie zrezygnujesz z treningów

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
/2 lata temu
Z tego co wiem to najważniejsze jest aby dobrze rozłozyć wysiłek i kalorie tak aby najwięcej ćwiczyc wtedy kiedy palimy tłuszcz a nie cukier. W książce Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii jest to ładnie opisane. Do wakacji coraz bliżej a wiem po sobie , ze jak sie chce to mozna ładnie schudnąc
/2 lata temu
sama mialam ogromny problem z udami a raczej z bryczesami. cwiczylam, biegalam, ale one w ogole nie chcialy zniknąć. pomogły dopiero zabiegi. zrobilam serie kriolipolizy w mad clinic we wroclawiu i wreszcie moge paradowac w szortach. no i nie wierze ze wszystkie partie ciala da sie ''zrobic'' na silowni
/2 lata temu
jednym słowem- wszystko.