1
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 1. Usiądź na ziemi i zegnij jedną nogę w kolanie. Wyciągnij ręce do góry, przechylając lekko sylwetkę raz na lewo, raz na prawo. Zmień nogę.
2
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 2. Zadrzyj stopę do góry, pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć stopy palcami dłoni. Jeśli nie możesz, dotknij dłonią do łydki. Następnie zmień stronę.
3
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 3. Spróbuj delikatnie dotknąć dłonią wyciągniętej stopy. Jeśli sprawia ci to trudność, nie wykonuj ćwiczenia na siłę! Dodatkowo unieś rękę nad głową, by rozciągać mięśnie grzbietu. Po chwili zmień stronę.
4
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 4. Złącz nogi przed sobą, jedną zegnij w kolanie. Dotknij ręką wyprostowanej nogi. Jeśli możesz, chwyć za stopę. Następnie zmień stronę.
5
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 5. Spróbuj dotknąć stóp, mając wyprostowane nogi. Jeśli nie możesz, chwyć za łydki. Wytrzymaj kilka sekund.
6
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 6. Wstań. Zegnij jedną nogę i oprzyj o nią ramię. Wykonaj skłoń w kierunku zgiętej nogi. Przeciwka ręka powinna być nad głową. Pogłęb ten ruch.
7
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 7. Uklęknij na jednym kolanie. Zegnij się do przodu i chwyć za stopę. Zmień nogi.
8
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 8. Wyprostuj zgiętą dotychczas nogę. Chwyć za zadartą do góry stopę. Po chwili zmień nogi.
9
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 9. W pozycji klęczącej odchyl się do tyłu. Kontroluj ruch.
10
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 10. Stań na czworakach, jedną nogę unieś do góry. Pamiętaj, by ręce były tuż pod barkami. Miarowo podnoś i opuszczaj nogę. Po chwili wykonaj to samo ćwiczenie na drugą nogę.
11
z
11
Rozgrzewka przed bieganiem i rozciąganie po – 11 ćwiczeń! [galeria]
Rozgrzewka przed bieganiem/rozciąganie po bieganiu – ćwiczenie nr 11. To forma trudniejsza poprzedniego ćwiczenia. Unieś nogę i przeciwległą rękę. Staraj się zachować równowagę. Następnie zmień nogę i rękę.
