Kierunki i płaszczyzny naszego ciała
Ciało człowieka opisuje się w ujęciu anatomicznym w postawie stojącej, z rękami zwisającymi po obu stronach oraz głową i powierzchnią dłoniową zwróconymi do przodu.
Wyróżniamy trzy płaszczyzny:
- strzałkowa
- czołowa
- poprzeczna
Każda płaszczyzna posiada prostopadłą do siebie oś.
Płaszczyzna czołowa
Ramiona w dole, w górze i do boków.
Płaszczyzna strzałkowa
Ramiona do przodu i do tyłu. Dokładnie to samo odnosi się do nóg.
Płaszczyzna poprzeczna
Wszystkiego rodzaju skręty tułowia w lewo i w prawo.
Przykładowe ćwiczenia
- w płaszczyźnie czołowej – wypady na boki (na lewo lub prawo); wznosy rąk lub nóg do boku.
- w płaszczyźnie strzałkowej – wypady w przód i w tył; wznosy rąk oraz nóg do przodu i tyłu.
- w płaszczyźnie poprzecznej – trening na mięśnie skośne brzucha.
Ważne jest, aby każde ćwiczenie wykonywać zgodnie z płaszczyzną, w której dane ćwiczenie powinno być wykonywane.
Czyli, np. jeśli ćwiczymy mięśnie naramienne (akton przedni), wykonując wzniesienia rąk do przodu (płaszczyzna strzałkowa), to ręce nie uciekają na boki (do płaszczyzny czołowej). Ta zasada odnosi się do większości ćwiczeń.
Niestety wykonując treningi z ciężarkami większość osób popełnia ten błąd. Bardzo dobrym sposobem na uniknięcie takich błędów jest trening na siłowni na maszynach, ponieważ są to ćwiczenia tzw. izolowane i nie ma możliwości wykonania ich niezgodnie z płaszczyzną, gdyż maszyny po prostu będą izolować nam ruch.
Polecamy: Trening obwodowy ACT
