1. Zrób sobie odwyk od cukru
Jedzenie mniejszej ilości słodyczy to najszybszy sposób na zgubienie kilku kg. Po kilku dniach twój apetyt na słodycze zmaleje i na dodatek odkwasisz organizm.2. Pożegnaj się z mąką pszenną
W drugiej połowie XX wieku zboże to przeszło tyle mutacji genetycznych, że zamieniło się w jeden z najgorszych produktów spożywczych, jakie można sobie wyobrazić. Zmutowana pszenica szybko podnosi poziom glukozy we krwi, pobudza apetyt i… działa uzależniająco!3. Nie pij jogurtów
Ten punkt może wprawić w osłupienie. Mimo wszystko jednak podkreślamy, że naprawdę dobry i zdrowy jogurt jest mega trudny do kupienia. Większość zawiera składniki, których wcale nie powinno w nich być, np. mleko w proszku. Rozwiązanie? Szukaj tylko takich produktów, które mają w składzie wyłącznie mleko i żywe kultury bakterii. Albo wybieraj kefir.4. Zrezygnuj z soli
Oprócz tego, że powoduje nadciśnienie tętnicze, jest też odpowiedzialna za zatrzymywanie wody w organizmie. Może się okazać, że po kilku dniach jej unikania bez wysiłku zgubisz 2 kg!5. Gotuj z pomysłem
Podczas odchudzania jedz kaszę jaglaną i gryczaną, brązowy ryż, żytnie razowe pieczywo i makarony, a nawet… ziemniaki i biały ryż. Jest jednak pewien haczyk. Aby 2 ostatnie produkty nie tuczyły, ugotuj je dzień wcześniej i wstaw na noc do lodówki. Wytworzy się wtedy skrobia oporna, która nie jest przyswajana przez organizm. Dzięki temu ziemniaki i ryż będą mniej kaloryczne.6. Włącz do jadłospisu warzywa
Zawierają dużo błonnika, który pomaga kontrolować apetyt i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Staraj się, by przy każdym posiłku warzywa zajęły połowę talerza. Dobrą strategią ograniczania kalorii jest również zjadanie najpierw sałatki, a potem głównego dania.7. Jedz białe... białko!
Jogurt i inne produkty mleczne to - oczywiście - dobre, ale niejedyne źródła białka. Ten podstawowy budulec mięśni znajduje się głównie w mięsie. Dlatego najlepiej, jeśli będziesz wybierać drób (bez skóry) oraz ryby.8. Jedz mało, często i wolno
Tak właśnie powinnaś jeść. Wiemy, że na co dzień nie masz czasu na celebrowanie posiłków. Ale staraj się, aby przynajmniej te główne zjeść w spokoju, siedząc przy stole.9. Staraj się wysypiać
Równie ważny jak odchudzanie jest odpoczynek – zwłaszcza nocny. Ma on ogromny wpływ na gospodarkę hormonalną: zmniejsza poziom hormonu głodu i kortyzolu (odpowiada za odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej). Dlatego, gdy jesteś wyspana, masz mniejszy apetyt a twój organizm wolniej odkłada tłuszcz.10. Pamiętaj o celu
Nawet jeśli nie nastawiasz się na kompleksowe odchudzanie, miej przed oczami swój cel. Powieś na lodówce zdjęcie sylwetki, do której dążysz. To zmotywuje cię w chwilach słabości!Dowiedz się więcej:
Najlepsze menu odchudzające dla 30-latek
Które owoce dodadzą ci zdrowia i urody?
Poznaj 8 powodów, przez które tyjesz!
Które owoce dodadzą ci zdrowia i urody?
Poznaj 8 powodów, przez które tyjesz!
na podstawie tekstu autorstwa Katarzyny Gwiazdy-Iwańskiej/Vita
