1. Ćwicz z obciążeniem, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłaś
Twój organizm jest przyzwyczajony do dźwigania twojego ciała. W końcu robi to codziennie! Dodatkowe obciążenie będzie zaś stanowić wyzwanie, dzięki któremu szybciej spalisz kalorie!2. Dowiedz się, z jakich mięśni składa się twoje ciało i trenuj je grupowo
Nieodłączonym elementem tego punktu jest również konieczność nauczenia się korzystania ze sprzętów na siłowni. Jeśli posiądziesz wiedzę na temat budowy twojego ciała i mięśni, będziesz wiedzieć, które grupy trenować jednocześnie. A tym tkwi sekret efektywnego treningu!3. Wysypiaj się i dbaj o dietę!
Jeśli śpisz za krótko, metabolizm spowalnia i w tej sytuacji bardzo trudno jest stracić na wadze. Dokładnie to samo się dzieje wtedy, gdy nie pilnujesz diety. Co z tego, że spaliłaś 500 kcal na treningu, jeśli wieczorem zjadasz stos kanapek?4. Trenuj co najmniej 3 razy w tygodniu
A tak naprawdę idealną liczbą treningów są 4 w tygodniu (oczywiście jeśli chcesz schudnąć). Trenujesz rzadziej? Nie licz na spektakularny efekt.5. Rób minimum 2 różne ćwiczenia na tę samą grupę mięśni
Niestety jedno ćwiczenie na daną partię ciała - nawet wykonywane w kilku seriach - to zdecydowanie za mało, by porządnie się zmęczyć. Najkorzystniej, jeśli będziesz angażować kilka grup mięśniowych jednocześnie i potem jedynie modyfikowała sposób ich trenowania.6. Nie przesadzaj z poziomem trudności
Niemal każdy z nas na początku treningów myśli, że da radę zrobić WSZYSTKO i to w jak najkrótszym czasie. Błąd! Oczywiście fajnie, jeśli ćwiczysz ze sporym obciążeniem, ale nie jest fajne to, że machasz sztangą jak wariatka. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, a dokładniej lub więcej powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem.7. Jeśli masz kasę, chociaż raz skorzystaj z usług trenera personalnego
Zaplanuje cały trening, pomoże w dopracowywaniu techniki, a także udzieli porad na temat sposobu odżywiania. Opieka trenera personalnego to gwarant, że uda ci się schudnąć szybko i zdrowo!Dowiedz się więcej:
5 najczęstszych błędów podczas robienia brzuszków
Jak uzyskać maksymalny efekt trenując w domu?
5 ćwiczeń, dzięki którym będziesz zdrowsza bez wysiłku
Jak uzyskać maksymalny efekt trenując w domu?
5 ćwiczeń, dzięki którym będziesz zdrowsza bez wysiłku
